Cukurs – cik daudz bērni to var lietot

Biežākās vecāku kļūdas, izvēloties bērna uzturu
Foto: Shutterstock

Kādi veselīgie našķi būtu alternatīva neveselīgajiem saldumiem?

Tie ir dažādi svaigi dārzeņi un augļi, piemēram, burkāni un āboli, piena produkti bez piedevām, piemēram, nesaldināta jogurta glāze vai siera šķēle, var apēst arī sauju riekstu.

Dienā pirmsskolas vecuma bērnam cukura daudzumam nevajadzētu pārsniegt 30-45 g jeb 6-9 tējk. (1 tējk. = 5 g). 1- 3 gadu vecumā tie būs 30 g, bet 4-6 g vecumā 9 tējk. Pēc Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām, cukura (augļu sula, medus, galda cukurs, glikoze, fruktoze) pieļaujamo daudzumu būtu vēlams samazināt līdz 5 procentiem dienā, t.i. uz pusi - 15-22,5 g dienā.

Pērkot jogurtu vai citu šķidru piena produktu ar kādu garšu, vēlams, lai cukura saturs uz 100 g nepārsniedz 10 g, tas nozīmēs, ka aptuveni 4-5 g būs dabīgais cukurs – laktoze, bet atlikušie 5 g pievienotais. Pērkot jebkuru produktu, ja tas satur tikai 5 g cukura uz 100 g, nozīmē, ka produktā ir maz cukura.

Aptuvens cukura saturs dažādos našķos

  • Želejkonfektes (100 g) – aptuveni 50-60 g;
  • Biezpiena krēms (85 g) – 16 g(kopā ar dabīgo cukuru laktozi);
  • Kinderola (20 g) – 10 g;
  • Biezpiena sieriņš (45 g) – 10 g;
  • Piens ar garšu (200 ml) – 20 g (kopā ar dabīgo cukuru);
  • Augļu sula (200 ml) – 22 g (augļu cukurs);
  • Jogurts ar piedevām (200 ml) – aptuveni 20-30 g (kopā ar dabīgo cukuru);
  • Limonāde (250 ml) – 15-25 g;
  • Piena šokolāde (50 g) – 22 g;
  • Želeja ar garšu (150 g) – 20 g.

Vēl būtu svarīgi ievērot intervālus starp ēdienreizēm un nenašķoties pārāk bieži. Vajadzētu būt trīs pamatēdiereizēm un divām starpēdienreizēm. Ja pēc ēdienreizes nav iespējams iztīrīt zobus vai izskalot muti ar zobu skalojamo līdzekli, var paskalot muti ar ūdeni. Kā alternatīva var būt arī košļājamā gumija bez cukura. Savukārt burkāns un ābols kā birstīte palīdzēs notīrīt zobu aplikumu un stiprinās smaganas.

Source info

Calis.lv


Copyrights

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Lasi vēl

Iesaisties sarunā!