Vēlies glītu muskuļu reljefu, bet baidies pat ķerties lielajiem svariem klāt vai, tos cilājot, tikt pie pārspīlētas muskuļu masas, kas izskatās nedabiski? Lūk, tev lieliski jaunumi! Zinātnieki atklājuši, ka, ceļot vieglākus svarus vairāk reižu, ir iespējams iegūt tādu pašu efektu, kā mazāk reižu ceļot ļoti smagus svarus, vēstī "Health".
Pētījumu, kas publicēts zinātniskajā izdevumā "Journal of Applied Physiology", veikuši Makmāstera Universitātes (Kanāda) pētnieki, trīs mēnešus sekojot 49 jaunu vīriešu treniņu rezultātiem.
Aptuveni puse pētījuma dalībnieku cilāja vieglākus svarus, katru vingrinājumu veicot 20–25 reizes. Viņi cēla svaru, kas veidoja 30 līdz 50 procentus no maksimālā svara, ko šie vīrieši varēja pacelt vienu reizi. Savukārt pārējie cēla smagos svarus (75 līdz 90 procenti no maksimālā svara, ko spēj dabūt augšā vienu reizi), katru vingrinājumu veicot 8–12 reizes.
Abas grupas strādāja līdz brīdim, kad iestājās nogurums. Kādi bija rezultāti? Muskuļu spēka un apjoma pieaugums pirmās un otrās grupas dalībniekiem nozīmīgi neatšķīrās.
Vienkārši sakot, pūles, ko ieguldi, ir daudz svarīgākas par svaru, ko cel.
Pētnieks pauž prieku, ka šis atklājums varētu mudināt vairāk cilvēku pievērsties spēka vingrinājumiem, "it īpaši tos, kurus nobiedējusi nepieciešamība celt smagos svarus."
Tā kā ņem tik rokās hanteles, kādas tev vislabāk iet pie sirds, un cilā tik daudz reižu, cik spēj – rezultāts neizpaliks!
