Bieži sastopami ēšanas paradumi, kas neļauj atbrīvoties no liekā svara  (1)

To, ka uzturs labai pašsajūtai un veselīgam svaram ir ļoti nozīmīgs faktors, zina teju katrs. Tomēr netrūkst cilvēku, kas plānojot savu uzturu un cenšoties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pieļauj būtiskas kļūdas, kas nereti liek nevis zaudēt svaru, bet gan pieņemties par vēl pāris kilogramiem. Lai palīdzētu no tām izvairīties, piedāvājam iepazīties ar vairākiem ēšanas paradumiem, kas neļauj atbrīvoties no liekā svara.

Cukurotu dzērienu un limonāžu aizvietošana ar sulām ir bezjēdzīga, uzsver "Healthlime". Augļu un ogu sulās ir daudz cukura, turklāt tas attiecas gan uz veikalā nopērkamajām, gan svaigajām augļu sulām.

Tomēr maltītes ar sulu gluži aizstāt nevajadzētu. "Women's Health" skaidro, ka sulās un daudzos kokteiļos, ar ko cilvēki aizvieto savas maltītes, trūkst olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas nepieciešamas, lai radītu sāta sajūtu un uzturētu veselīgu svaru. Ja ēdienu aizvieto ar kokteiļiem vai sulām, sākotnēji patiešām var šķist, ka zaudē svaru, bet tas notiks uz ūdens un muskuļu rēķina. Pēc pavisam neilga laika svars atgriezīsies un, ļoti iespējams, ar uzviju.

Uztura speciāliste Alise Beresineviča skaidro: "Lielākais maldinātājs veselīgā vai diētiskā produktā ir cukurs. Cilvēks, vēloties atbrīvoties no liekā svara, ēdot veselīgos un diētiskos produktos, vērtē tajos tauku daudzumu, bet cukura daudzumu kaut kā piemirst. Tas, ka produkts satur maz tauku, nenozīmē, ka tas ir veselīgs un diētisks. Jo produktos, kuros ir samazināts tauku daudzums, ir palielināts cukura saturs tajos, bet liekie ogļhidrāti jeb cukuri, kuri netiek izmantoti mūsu organismā nepieciešamajos procesos, pārvēršas taukos, kas rada liekā svara uzkrāšanos organismā."

Tieši iepriekš pārstrādātu produktu lietošana uzturā tiek uzskatīta par vienu galvenajiem aptaukošanās un liekā svara izraisītājiem pasaulē. Tie bieži negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, veicina iekaisumu veidošanos, tāpat tos ir ļoti viegli apēst par daudz. Jāatzīmē arī, ka tiem var būt augsts cukura un sāls saturs. Ja ir iespējams, centies iespējami biežāk izvēlēties svaigus vai minimāli apstrādātus produktus.

Jau rakstījām, ka ir reizes, kad tieši pārāk mazs uzņemto kaloriju daudzums var būt viens no faktoriem, kas bremzē tavu vielmaiņu un neļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Par to, ka tu ēd pārāk maz, lai zaudētu svaru, var liecināt galvassāpes, kas parādās pēc badošanās, regulāra maltīšu izlaišana, neizskaidrojama aizkaitināmībā un citas pazīmes, par, ko vairāk vari lasīt šeit.

"Healthline" skaidro, ka cilvēkiem, kas vēlas samazināt svaru, nepieciešams uzņemt olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tās palīdz samazināt apetīti, ātrāk rada sāta sajūtu, kā arī pozitīvi ietekmē vielmaiņas darbību. Tomēr ir svarīgi uzņemt pilnvērtīgu uzturu un nepārspīlēt. "Health" norāda, ka arī ar olbaltumvielu uzņemšanu aizrauties nevajadzētu, jo arī tie var pārvērsties taukos. Sievietēm dienā vidēji jāuzņem apmēram 46 grami olbaltumvielu.

Tomēr arī ar maltīšu biežumu pārspīlēt nevajag. Tev nav jāēd sešas reizes dienā tikai tāpēc, ka tas esot veselīgi vai kāds cits to dara. "Healthline" skaidro, ka, cenšoties ēst biežāk, nekā tavam organismam nepieciešams, ir iespējams iedzīvoties kādā liekā kilogramā. Maltītes ieturi tad, kad esi izsalkusi un nespied sevi ēst tad, ja jūties paēdusi.