Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 ķīmiskos procesos organismā, kas ir svarīgi tā normālai darbībai. Lai gan magnijs ir ļoti būtisks elements labai veselībai, tā trūkumu nav tik viegli pamanīt, jo vairums pazīmju, kā nogurums, bezspēks un nervozitāte, raksturīgas arī daudzu citu vērtīgu vielu trūkumam un rindai dažādu slimību. Itin bieži cilvēki magnija trūkuma izraisītās pazīmes uzlūko par pārslodzes un ilgstoša stresa sekām. "Zdorovie" min četras nepatīkamas sekas magnija trūkumam organismā.
Magnija trūkumu var izraisīt ne tikai nepietiekams šī elementa daudzums uzturā. Tā krājumi var izsīkt, ja ir ilgstoša caureja, vemšana vai tiek lietots urīndzenošs līdzeklis, kā ietekmē šis elements lielā daudzumā tiek izvadīts no organisma.
No magnija trūkuma bieži cieš cilvēki, kuri intensīvi sporto vai strādā smagu fizisku darbu. Fiziskās slodzes laikā organisms aktīvi tukšo savus magnija krājumus. Krampji pēdās var uzraut no miega pat nakts laikā.
Lai cik dīvaini tas nešķistu, magnija trūkumu nereti novēro lieliem gaļas cienītājiem, kuri bez tās neiztiek nevienā ēdienreizē. Gaļa skābina organismu, tādēļ magnija rezerves tiek intensīvi izmantotas, lai normalizētu pH līmeni.
1. Paaugstinās asinsspiediens
Ar uzturu uzņemot nepietiekami daudz magnija, var paaugstināties asinsspiediens, turklāt uztura bagātinātāji, kas satur šo elementu, ne vienmēr palīdz to novērst. Magnijs spēlē svarīgu lomu ļoti daudzos procesos organismā, viens no tā svarīgākajiem uzdevumiem ir palīdzēt uzturēt normālu kālija un kalcija līmeni organismā, kas ir atslēgas elementi asinsspiediena regulēšanā. Kā zināms, paaugstināts asinsspiediens nav nekāda joka lieta, jo palielina sirdslēkmes un insulta, kā arī citu slimību attīstības risku.
2. Parādās tirpšana un krampji
Magnija trūkums var novest pie nejutīguma sajūtas un tirpšanas, kā arī muskuļu krampjiem, visbiežāk pēdās un kāju pirkstos, jo magnijs ir nepieciešams muskuļu un nervu sistēmas darbībai.
3. Pieaug osteoporozes un lūzumu risks
Jā, jā, ne tikai kalcijs ir svarīgs kaulu veselībai! Arī pietiekams magnija daudzums uzturā palīdz uzturēt normālu kaulu blīvumu, jo šis elements, gluži kā kalcija un fosfora "ķieģelīši", ir viens no skeleta būvelementiem. Aptuveni 60 procenti no visa magnija daudzuma, kas ir organismā, atrodas tieši kaulos. Tāpēc loģiski, ka ilgstošs magnija trūkums ēdienkartē var veicināt trauslo kaulu slimības osteoporozes (samazināta kaulu blīvuma) attīstību, kas saistīta ar paaugstinātu kaulu lūzuma risku.
4. Bieži moka galvassāpes
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, bieži tiek konstatēts arī magnija trūkums organismā. Lieta tāda, ka pietiekams magnija daudzums ir nepieciešams līdzsvarotai nervu sistēmas darbībai, kā arī atslābina asinsvadus un normalizē asinsspiedienu, ļaujot izvairīties no migrēnas tipa galvassāpēm.
Magnija trūkums arī veicina muskuļu saspringuma veidošanos. Kā zināms, saspringuši spranda muskuļi ir viens no izplatītākajiem galvassāpju iemesliem.
Magnija trūkuma pazīmes:
- nervozitāte, viegla uzbudināmība,
- miega traucējumi,
- roku trīce,
- pastāvīgs nogurums,
- samazinātas darba spējas,
- apgrūtināta koncentrēšanās,
- slikta atmiņa,
- muskuļu sasprindzinājums, krampji vai trīcēšana,
- paātrināta sirdsdarbība,
- slikta apetīte,
- trokšņi ausīs.
Visbagātīgākie magnija avoti:
Labākais veids, kā parūpēties par pietiekamu magnija daudzumu organismā, ir lietot produktus, kas ar to bagātīgi.
- zaļie lapu dārzeņi (īpaši kāposti un spināti),
- zirņi,
- pupiņas,
- banāni,
- rupjmaize,
- zivis,
- saulespuķu sēkliņas,
- ķirbju sēklas,
- rieksti, īpaši mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti.
Svarīgi zināt!
Lai magnijs uzsūktos organismā, nepieciešams B1 un B6 vitamīns. Bagātīgi to avoti ir cūkgaļa, liellopu aknas, rupjmaize un olas.
Bieža alkohola lietošana apgrūtina magnija uzsūkšanos un veicina tā izvadīšanu no organisma (alkoholam ir urīndzenošs efekts).
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
