Daudziem no mums vēzis šķiet neizdibināma un biedējoša slimība, kas pielavās bez jelkāda brīdinājuma un iemesla. Labā ziņa ir tāda, ka noteiktas izvēles dzīvesveidā var mazināt risku saslimt ar vēzi. "Health" apkopojis piecus vienkāršus soļus, kas palīdzēs atvairīt šo slimību.
Regulāras fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmešana, alkohola patēriņa samazināšana, bieža augļu un dārzeņu lietošana uzturā – ir ļoti daudz vienkāršu, viegli īstenojamu veidu, kā samazināt ļaundabīga audzēja attīstības risku.
Izmaiņas dzīvesveidā nevar pasargāt no pilnīgi visiem vēža veidiem, bet eksperti apgalvo – ja ikviens savā dzīvesveidā īstenotu turpmāk minētos piecus profilaktiskos soļus, saslimšanas gadījumu skaits saruktu uz pusi.
Fiziskās aktivitātes
Parūpējies par 150 minūtēm vidējas intensitātes fiziskās slodzes vai 75 minūtēm ļoti enerģisku aktivitāšu katru nedēļu.
Smēķēšanas atmešana
Gan tiem, kuri nekad nav smēķējuši, gan tiem, kuri šo neveselīgo ieradumu ir atmetuši, ir mazāks risks saslimt ar vēzi.
Veselīga svara saglabāšana
Ir zinātniski pierādīts, ka aptaukošanās veicina endometrija, krūts, dzemdes, kā arī citas lokalizācijas vēžu attīstību.
Alkohola patēriņa ierobežošana
Alkohola lietošana palielina krūts, zarnu, kā arī citas lokalizācijas vēžu veidošanās risku. Sievietēm alkohola lietošanu ieteicams ierobežot līdz ne vairāk kā vienai alkohola devai, bet vīriešiem – divām devām dienā.
Lūk, pieņemtās alkohola devas!
1 glāzīte (30 g) degvīna = 1 deva
1 glāzīte (50 g) liķiera = 1 deva
1 glāze (150 g) sausā vīna = 1 deva
1 pudele (0,5 l) gaišā alus = 1,5 devas
1 pudele (0,5 l) tumšā alus = 2,5 devas
1 pudele (0,7 l) sausā vīna = 6 devas
1 pudele (0,5 l) liķiera = 10 devas
1 pudele (0,5 l) degvīna = 15 devas
1 pudele (0,7 l) degvīna = 20 devas
(Informācija no www.atbildigi.lv.)
Veselīgs uzturs
Augļiem un dārzeņiem bagātīgs uzturs ir saistīts ar samazinātu vēža attīstības risku. Speciālisti iesaka apēst vismaz 400 gramus dārzeņu un augļu dienā, šajā daudzumā neieskaitot kartupeļus.
