Ko ēst, ko dzert?
- Graudu produktus – grūbas, rupja maluma putraimus, auzu pārslas, griķus.
- Pilngraudu maizi, rupjmaizi.
- Dienā apēst 15- 40 g kviešu klijas, kuru daudzumu palielina lēnām. 1 ēdamkarotei (5 g) kliju uzdzer nepilnu glāzi ūdens. Sākotnēji var būt vēdera pūšanās, bet tas pāries pēc pāris dienām.
- No rīta apēst 2- 4 ēdamkarotes smalcinātu linsēklu.
- Žāvētus vai skābākus augļus (īpaši plūmes) un ogas ar visu mizu.
- Burkānus, ķirbjus, bietes, rāceņus, rutkus, tomātus, laminārijas (jūras kāposti) un citus dārzeņus, kas satur augu valsts šķiedrvielas un pektīnvielas.
- Riekstus un sēklas. Tomēr jāatceras, ka tie satur taukus un daudz kalorijas.
- Sausos maisījumus no graudiem, žāvētiem augļiem, riekstiem – musli.
- Raudzētus piena produktus. Katru dienu vajadzētu izdzert glāzi paniņu, kefīra, rūgušpiena vai jogurta. Pienskābe sekmē zarnu kustības. Vairākas reizes dienā var apēst nelielu porciju arī skābu kāpostu.
- Skābas augļu, ogu sulas un gaišos vīnus. Tajos esošā ābolskābe, citronskābe un vīnskābe sekmē peristaltiku.
- Svaigu ābolu, aprikožu, plūmju un biešu sulas.
- Pupiņu kafiju, kurā esošā hlorogēnskābe veicina zarnu darbību.
Pirms ēšanas ieteicams ēst svaigu dārzeņu salātus, piemēram, svaigi rīvētus burkānus, pievienojot tiem nedaudz augu eļļas. No rīta tukšā dūšā var iedzert glāzi negāzēta ūdens, kam pievienota šķipsniņa sāls vai medus, kas stimulē zarnu darbību.
Starp ēdienreizēm jāēd augļi un vēlams tos ēst ar visu mizu. Vispiemērotākie ir bumbieri, plūmes, vīģes, āboli, ērkšķogas, ķirši, arbūzi melones.
Akūtu vēdera aizcietējumu gadījumā noderēs:
- aveņu novārījums: no avenēm var izmantot ievārījumu, sulu, auga lapas un stublājus;
- žāvēti augļi, kas ir piemēroti bērniem jau no 2 gadu vecuma, aiztur ūdeni fekālijās un padara tās mīkstākas. Žāvētos augļus vēlams izmērcēt ūdenī un pēc tam apēst gan augļus, gan izdzert ūdeni!
- krustnagliņu, jāņogu vai plūškoka ogu uzlējums.
Ko vēl var darīt?
- Svarīgi ēst lēnām un labi sakošļāt barību.
- Arī smiekli veicina gremošanu, un skaisti klāts galds liek aktīvi darboties visiem ar gremošanu saistītajiem dziedzeriem.
- Jābūt pietiekoši fiziski aktīviem. Nozīme ir stipriem vēdera un muguras muskuļiem, kas nodrošina labu pašsajūtu un regulāru zarnu darbību. Pastaigas joprojām ir labākā fiziskā nodarbe.
- Biežāk var pagulēt uz vēdera vai masēt vēderu ap nabu pulksteņrādītāja virzienā.
Uztura speciāliste Guna Rijkure pacientus pieņem:
VC4 filiālē Baltijas Vēnu klīnikā, K.Barona 115
Reģistratūras tālrunis 67847200, 67847100, 25600798
VC4 filiālē "Wellslim centrs" Brīvības iela 108, Rīga
Reģistratūras tālrunis 67298800, 28390860.
VC4 filiālē Diagnostikas centrs, Grebenščikova ielā 1, Rīgā.
reģistratūras tālrunis: 67144031, 67143550, 29296313.