Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai

Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai
Foto: Shutterstock

Tas, ka pludmales sezona tuvojas izskaņai, nebūt nenozīmē, ka varam atmest ar roku centieniem rūpēties par sevi un savu figūru. Šoreiz esam izcēluši astoņu minūšu treniņu, kas, kā raksta "Popsugar" fitnesa eksperti, palīdzēs iegūt tvirtu sēžamvietu.

Vingrojumu kompleksā ietilpst:

  • 10 atmuguriskie ietupieni
  • 20 pakāpieni (10 ar vienu, 10 ar otru kāju)
  • 30 dziļie ietupieni

Astoņu minūšu laikā nepieciešams pēc iespējas vairāk reižu atkārtot vingrojumu virkni.

Atmuguriskie ietupieni

Nostājies stalti. Tā vietā, lai veiktu klasisko izklupienu, pamaini darbības virzienu – ar labo kāju veic platu soli atpakaļ, nedaudz ietupjoties. Svarīgi, lai abas kājas ceļgalos veidotu 90 grādu leņķi. Atkārto šo pašu arī ar otru kāju. Vingrojums jāveic 10 reizes.

Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai
Foto: Shutterstock

Pakāpieni

Atrodi kādu augstāku pamatni – platu pakāpienu, izturīgu kasti vai kādu citu paaugstinājumu. Ar kreiso kāju veic kāpienu augšup.

Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai
Foto: Shutterstock

Kad kreisā kāja pilnībā iztaisnota, labo kāju cel augšup un sniedz pretī kreisās rokas elkonim – gluži kā parādīts attēlos. Vingrojumu veic 10 reizes ar katru kāju.

Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai
Foto: Shutterstock

Dziļie ietupieni

Novieto kājas plecu platumā, veicot dziļu ietupienu. Būtiski, lai papēži vingrojuma laikā neatraujas no zemes. Atgriezies sākuma pozīcijā. Veic vingrojumu 30 reizes.

Astoņu minūšu vingrojumu komplekss tvirtai un formīgai sēžamvietai
Foto: Shutterstock

Te atradīsi citus vingrojumus un padomus tvirtas sēžamvietas veidošanai.

Source info

DELFI Viņa


Copyrights

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Saistītie raksti