Skrējiens gar jūras krastu un jūrā
Vasarā, esot pludmalē, iesaku vienmēr nedaudz paskriet gan gar jūras krastu, gan ūdenī. Skrienot gar jūru, var izvēlēties savu grūtuma pakāpi: jo tuvāk kāpām, jo grūtāk.
Ieteicams skriet arī pa ūdeni – nedaudz ieiet jūrā un skriet, sajūtot ūdens pretestību. Šī skrējiena laikā daudz vairāk strādā vēdera prese, rokas un kājas.
Kāju pirksti smiltīs – profilakse pēdām
Ļoti veselīgas ir pludmales smiltis, kas gan masē, gan relaksē un tonizē pēdas, kur atrodas visu nervu gali, turklāt tādas smiltis kā jūrmalā, citur atrast nevar!
Sākuma pozīcija – pēdas nedaudz ieraustas smiltīs. Ar pirkstgaliem zem smiltīm lēnām virzīties uz priekšu. Šis vingrojums arī palīdz, ja ir nosliece uz plakano pēdu, kā arī ļauj atpūtināt kājas, ja visu dienu nākas pavadīt slēgtos apavos.
Noguļas smiltīs uz vēdera, izstiepj rokas virs galvas taisni priekšā, saliekot plaukstas kopā. Plaukstas spiež vienu pret otru, rokas paceļ uz augšu un notur ķermeni.
Noliekšanās un izstaipīšanās
Noliecas četrrāpus ar taisnām rokām un kājām pludmales smiltīs. Virza rokas pa smiltīm tuvāk un tālāk no kājām. Veicot šo vingrinājumu, strādā viss ķermenis – vēdera prese, mugura, dibens, kājas.
Stiprai mugurai
Stipras muguras nozīme sportā un arī cilvēku veselībai ir neatsverama, tāpēc šis vingrinājums ir viens no daudzajiem, ko es veicu, lai nostiprinātu muguru.
Guļot smiltīs uz vēdera, piespiežot gurnus un augšstilbus smiltīm, izpleš un saliek kopā paceltas kājas, tajā pašā laikā mēģinot atslābināt dibenu.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
