Ja tu vēlies iegūt apaļāku un tvirtāku dibenu, ir jātrenē tā muskuļi. Pats svarīgākais, lai tas izdotos, ir pareiza tehnika, jo netrūkst cilvēku, kas izpilda vingrojumus nepareizi un tāpēc nespēj sasniegt cerēto rezultātu. Tāpat neaizmirsti, ka muskuļi nekļūs lielāki, ja nepildīsi spēka vingrojumus un neuzņemsi pietiekami daudz olbaltumvielu.
Ieklausies speciālistes ieteikumos par to, kā iegūt tvirtu un formīgu sēžamvietu, un iepazīsties ar vingrojumiem, kas palīdzēs uzlabot tava dibena izskatu.
Panākumu atslēga – pareiza tehnika un vingrojumi
Tāpat viņa atgādina, ka, izpildot pietupienus vai izklupienus, celis nedrīkst būt izvirzīts uz priekšu un ķermeņa svars ir jāpārnes uz aizmuguri. Šie paši nosacījumi attiecas arī uz ikdienišķu aktivitāšu veikšanu. Piemēram, kāpjot pa kāpnēm, svars jāpārnes uz dibenu, un tad šī aktivitāte būs efektīvs līdzeklis muskulatūras stiprināšanai.
Dzelme skaidro, ka jāpievērš uzmanība arī tam, kādus vingrojumus izpilda, jo muskuļu audzēšanai un dibena formas veidošanai jāizpilda spēka vingrojumi, kuru laikā ieteicams izmantot svarus. Skriešana un piedalīšanās maratonā nodarbina ļoti dažādas muskuļu grupas un uzlabo veselību, bet nevar gaidīt, ka skriešana palīdzēs iegūt lielāku pēcpusi. Ja vēlies, lai sēžas muskuļi būtu lielāki, jāizpilda pietupieni, izklupieni un kontrolēti kāju vēzieni, kuru laikā jāseko līdzi, kuri muskuļi ir nodarbināti. Neveic vingrinājumu, izmantojot muguras muskuļus!
Lai muskulis augtu, tam jādod ēst
Vairāk par olbaltumvielu nozīmi organismā un produktiem, kur tās atrast, lasi šeit, bet ar 10 produktiem, kuros ir ļoti daudz olbaltumvielu, tu vari iepazīties šeit.
Lai tev pietiktu spēka treniņā un tas nestu cerēto rezultātu, Dzelme iesaka stundu pirms tā lietot produktus, kas satur ogļhidrātus. Tas nepieciešams, lai netrūktu spēka vingrojumu izpildīšanai. Tūlīt pēc treniņa vai reizēm arī treniņa laikā jālieto produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu – tie pabaros muskuļus un ļaus tiem augt. Tas arī ir iemesls, kāpēc sportisti pēc treniņa lieto proteīnu kokteiļus.
Nedari sev pāri un iegūsti labāku rezultātu
Izstaipīšanās pēc treniņa palīdz izvairīties no sāpēm, kā arī nepieciešamības vēlāk apmeklēt fizioterapeitu. Tiesa, izstaipīšanās pēc katra treniņa var paildzināt laiku, kurā muskuļi iegūst cerēto formu, bet tā palīdzēs palikt veselai un ilgtermiņā noteikti nesīs labāku rezultātu, uzsver Dzelme.
Vingrinājumi dibena muskuļiem
Izklupieni ir viens no efektīvākajiem dibena vingrojumiem. Pastāv vairāki izklupienu veidi, piemēram, izklupieni ar paceltu kāju vai tādi, kuru laikā tu pārvietojies uz priekšu. Neatkarīgi no tā, kādā vietā izklupienus izpildi, to laikā priekšā esošā kāja jātur 90 grādu leņķī un celis nedrīkst būt izvirzīts uz priekšu.
Noteikti ir vērts izmēģināt arī kādu vingrojumu kompleksu, kas paredzēts sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai un tvirta dibena iegūšanai. Vingrojumi neaizņems daudz laika, bet palīdzēs uzlabot gan tavu izskatu, gan pašsajūtu. Neaizmirsti, ka fiziskās aktivitātes veicina laimes hormona izdalīšanos!
Trīs vingrinājumi skaistam un tvirtam dibenam
Vasara ir jau tepat aiz stūra, taču tu vēl vari pagūt tai sagatavoties ar trīs vienkāršiem, taču efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs nostiprināt un uzlabot tavu sēžamvietu. Un ne tikai – šie vingrinājumi palīdzēs arī aizsargāt muguru un ceļgalus no sāpēm un traumām, ziņots portālā "Web MD".
Video: Efektīvākais treniņš tvirtai sēžamvietai - pietupieni. Kā tos veikt pareizi?
Praktiski jebkura sieviete kādreiz ir sapņojusi iegūt formīgu un tvirtu augumu, taču reti kura sieviete zina, kā to visefektīvāk un vienkāršāk izdarīt. Fitnesa klubu tīkla "Atlētika" treneri ir novērojuši, ka lielākoties daiļā dzimuma pārstāves uz spota klubu dodas, lai uztrenētu tieši kājas un dibenu.
Efektīvu vingrojumu komplekss stingrai sēžamvietai un gurniem
Skaistas kājas un stingra sēžamvieta – daudzu sieviešu sapnis. Slaidas kājiņas, kuru skaistumu izceļ izsmalcinātas zeķubikses un kurpes uz augstiem papēžiem, izskatās ļoti pievilcīgi. Tomēr ne katra var atļauties izrādīt savas kājas un augumu visā krāšņumā.
