Izpildot sekojošo vingrojumu programmu, panākumi garantēti! Efektīvo notievēšanas programmu papildinās pareizi un ātri paveicami skaistumkopšanas pasākumi.
1. Apsēdies uz taburetes vai soliņa. Ar aizmugurē novietotām rokām balsti muguru.
2. Pacel ceļgalus pie krūtīm, vienlaicīgi lēni izelpo. Pievērs uzmanību, lai mugura noteikti būtu pavisam taisna.
3. Lēnām izstiep kājas sev priekšā un vienlaicīgi ieelpo. Tad atkal pievelc ceļgalus pie krūtīm. Nenoliekot kājas zemē, atkal tās izstiep taisni sev priekšā. Šīs kustības atkārtot 8 reizes; ieturēt nelielu pauzi.
4. Apsēsties uz grīdas, noliekot priekšā lielu bumbu. Atbalsties uz rokām aizmugurē. Kājas pacel virs bumbas un paturi. Apakšstilbi un augšstilbi veido taisnu leņķi.
5. Kājas (turot kopā) lēni pavērš uz sāniem, pie kam tās paliek saliektas. Kustības laikā izelpo. Noturēt šo pozīciju uz īsu brīdi, nenoliekot kājas uz grīdas.
6. Kājas atkal pacelt un, paceļot pāri bumbai, pagriezt uz otriem sāniem. Izpildot šo kustību, izelpo. Tad sastingsti, turot kājas nedaudz paceltas virs grīdas. Šo pozu noturi, kamēr ievelc elpu. Tad atgriezies sākuma stāvoklī. Kāju kustības atkārto 5 reizes uz katru pusi; tad ieturi nelielu pauzi.
Visus vingrojumus atkārto 3 reizes pēc kārtas, divreiz dienā.