Dzīvesstila kļūdas, kas rada sāpes locītavās un veicina to nolietošanos

Vai zināji, ka pastāv virkne ieradumu un darbību, kas var saasināt vai izraisīt locītavu sāpes? Veselībai kaitē ne tikai mazkustīgs dzīvesveids, uzturvielu trūkums un liekais svars, bet arī tādas darbības, kā viedtālruņa izmantošana, lai rakstītu, un smēķēšana. Iedvesmojoties no "Web Md" un "Everyday Health", piedāvājam iepazīties ar ieradumiem un darbībām, kas kaitē locītavu veselībai un var radīts sāpes.

Ja ārsts atrod problēmu un sniedz ieteikumus sāpju mazināšanai, neatliec to uz vēlāku, jo tikai tā tu sevi vari pasargāt no problēmām.

Fizioterapeite Inga Veinberga skaidro, ka ir cilvēki, kas izjūt sāpes locītavās izmaiņu laikapstākļos dēļ. Tomēr arī viņiem ir nepieciešams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka ar viņu veselību viss ir kārtībā, un izprastu sāpju rašanās cēloni. Ar sāpēm locītavās jokot nevajadzētu, jo tās var liecināt par nopietnām slimībām. Sāpju ignorēšana pasliktinās locītavu stāvokli un vispārējo veselību.

Par to, kādas slimības var izraisīt sāpes locītavās, lasi šeit.

Lai pasargātu locītavas, pārtrauc rakstīšanu ik pēc divām-trim minūtēm, bet, ja sāpes jau liek par sevi manīt, tad centies no šīs aktivitātes pēc iespējas izvairīties. Centies zvanīt, nevis rakstīt, un gadījumos, kad saruna ir garāka par piecām minūtēm, ieteicams izmantot brīvroku sistēmu. Tāpat mēģini mainīt ķermeņa un roku pozu: uzraksti pāris teikumu, turot tālruni rokās, bet tad novieto to uz galda un turpini rakstīt. Neraksti tikai ar īkšķiem – kad tālrunis novietos uz līdzenas virsmas, rakstīšanai izmanto rādītājpirkstus.

Ja tev ir sēdošs darbs un lielākā daļa dienas tiek pavadīta pie datora, centies reizi 10-15 minūtēs mainīt savu pozu un izstaipīties. Tas uzlabos asinsriti, atslābinās muskuļus un samazinās locītavu saspringumu.

Lai arī mazkustīgums ir neveselīgs, neskatoties uz to, cik tu sver, liekais svars var radīt papildu problēmas locītavām. Jo lielāks tavs ir, jo lielāka slodze jāpanes tavām locītavām, īpaši tas attiecas uz gurniem, ceļiem un muguru. Lai uzlabotu savu vispārējo veselību, kā arī samazinātu sāpes locītavās, izrunā ar speciālistu savu uztura režīmu un fizisko aktivitāšu plānu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ja tev tādi ir.

Locītavām par labu noteikti nāks aktivitātes ūdenī - apsver iespēju brīvajā laikā doties peldēt uz baseinu.

Lai locītavas būtu veselas un stipras, nepieciešams izpildīt arī spēka vingrojumus, kas stiprina tavus muskuļus. Ja muskuļi, kas aizsargā locītavas, ir spēcīgi, tām jānes mazāka slodze. Ja pareizi trenēsies un tavā treniņu plānā būs pietiekami daudz spēka vingrojumu, tu varēsi paveikt daudz vairāk, nebaidoties, ka tavas aktivitātes kaitēs locītavām.

Ja vēlies stiprināt savas locītavas, šeit un šeit tu vai iepazīties ar vingrojumiem, kas to palīdzēs izdarīt.

Atceries, ka arī ikdienā veiktās kustības var kaitēt locītavām, piemēram, pārāk lielu smagumu cilāšana un staigāšana ar ļoti smagu somu. Ja vēlies saglabāt locītavas veselas, nepārpūlies un seko līdzi tam, lai tas somas svars nepārsniegtu piecus procentus no tava ķermeņa svara.

Smēķēšanu īpaši ieteicams ir atmest cilvēkiem, kam jau ir locītavu problēmas, tas būtu noteikti jādara, ja ciet no reimatoīdā atrīta. Cigaretēs esošās vielas samazina efektivitāti zālēm, ko izmanto šis slimības ārstēšanai un pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai. Ja vēlies justies labi, atmet smēķēšanu. Šeit tu vari uzzināt, ko to izdarīt.

To, vai tavā organismā pietiek kalcija un D vitamīna, ir iespējams noskaidrot, veicot analīzes. Kalciju ir iespējams atrast ļoti daudzos produktos, piemēram, mandelēs, cūku pupās, brokoļos, lasī, zaļajos lapu dārzeņos, sierā un citur. Par to, kur meklēt kalciju, tu vari lasīt šeit. Lai arī D vitamīnu var uzņemt, atrodoties saulē, speciālisti iesaka to uzņemt ar uzturu, piemēram, ēdot sēnes, zivis, jūras produktus un olas. Par to, kādos produktos atrodams D vitamīns, lasi šeit.