Ja esi izmēģinājusi dažādas diētas, uztura plānus un vingrojumus, bet puncītis vienalga liek tev justies slikti un neļauj būt pārliecinātai par sevi, iegaumē, ka plakanu vēderu var iegūt, tikai veicot vairāku pasākumu kopumu. Iedvesmojoties no "Women's Health", piedāvājam iepazīties ar trīs soļu plānu, kas palīdzēs iegūt plakanu un stingru vēderu.
Pirmais solis: vingro, un dari to pareizi
Vēderpreses nostiprināšanai daudz drošāki un efektīvāki būs parastie atspiedieni. Atspiedienus vari izpildīt, turot ceļus uz grīdas. Rokām ir jābūt plecu platumā un mugurai pilnīgi taisnai. Gurni nedrīkst pacelti uz augšu vai nolaisti uz leju. Lēnām saliec rokas, pietuvinot krūšu daļu zemei, tad iztaisno rokas, Izpildi vingrojumu tik ilgi, cik spēj noturēt gurnus vienā līnijā ar muguru. Ja tie virzās uz augšu vai leju, vingrojumu vari pārtraukt – tas vairs nenesīs gaidīto rezultātu.
Tāpat Tev var noderēt balsta stāja vai citi vingrojumi, kuru laikā ir nodarbināts pēc iespējas lielāks skaits muskuļu. Ar pieciem efektīviem vingrojumiem, kas palīdzēs tikt pie lapsenes vidukļa, tu vari iepazīties šeit, bet šeit tu atradīsi septiņus vingrojumus stingrai vēderpresei. Ja nevēlies pildīt vairāk par trīs vingrojumiem, ieskaties šeit.
Otrais solis: atbrīvojies no saspringuma un stresa
Atļaujies ieiet vannā, ūdenim pievienojot nomierinošu lavandas ēterisko eļļu, uzliec mierīgu mūziku vai pilnīgā klusumā izpildi kādu atslābinošu jogas pozu, pieraksti savus satraukumus un pārdomas dienasgrāmatā un atļaujies smieties.
Lai atvieglotu savu ikdienu un mazinātu stresu, centies nesatraukties par katru nieku – izvērtē, vai uztraukumu iemesls ietekmēs tavu dzīvi ilgtermiņā. Centies koncentrēties uz gaišām lietām un pozitīvu ienākumu, nevis negatīvo, un, protams, izvairies no pārpūles. Pārslogojot sevi, tu tikai radīsi papildu stresu, kas vairos tauciņus uz tava vēdera. Ar baušļiem, kas efektīvi palīdzēs mazināt ikdienas stresu, tu vari iepazīties šeit.
Trešais solis: rūpējies par savu figūru virtuvē
Centies ēst dārzeņus katrā ēdienreizē un dzer ļoti daudz ūdens. Atceries, ka slāpes ir ļoti viegli sajaukt ar izsalkumu. Ja tavam organismam trūks šķidruma, var gadīties, ka tu apēdīsi daudz vairāk nekā nepieciešams un viss liekais uzkrāsies vietās, kur to vismazāk vēlies.
Tāpat atceries, ka vēders nebūt neizskatīsies lieliski, ja būsi ēdusi produktus, kas veicina tā uzpūšanos. Ja plāno vilkt pieguļošu apģērbu vai doties uz pludmali, centies neaizrauties ar ābolu ēšanu. Tie ir ļoti veselīgi un derīgi augļi, bet var likt tavam vēderam izskatīties lielākam. Tas pats attiecas arī uz bumbieriem, vīnogām un vairākiem citiem augļiem. Par to, no kādiem produktiem izvairīties pirms došanās uz pludmali, lasi šeit.
