Pareizi ēst, labi izgulēties un daudz kustēties – šīs trīs lietas nepieciešamas ne tikai, lai uzturētu slaidu vidukli un izvairītos no dažādām sirds un asinsvadu problēmām, bet arī, lai saudzētu savas smadzenes. Ikdienā mēs darām ļoti daudz lietu, kas bojā mūsu fizisko veselību, bet vai zināji, ka daļa no tām ietekmē arī tavas prāta spējas? Veselīgs dzīvesveids dod spēku ne tikai tavam ķermenim, bet arī palīdz uzturēt formā prātu.
Iedvesmojoties no "Web Md", piedāvājam iepazīties ar vairākiem ieradumiem, kas kaitē tavām smadzenēm. Daļa no tiem ne vien liek tev sliktāk justies un uz brīdi rada sajūtu, ka domāt kļūst grūtāk, bet arī ietekmē tava "vadības centra" darbību ilgtermiņā. Ja vēlies sevi pasargāt no smadzeņu darbības palēnināšanās un vecuma demences, ir jāveic dažas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, piemēram, jāparūpējas, lai netrūktu miega.
Nepietiekams miegs
Tavām smadzenēm ir nepieciešams regulārs miegs. Miega kvalitāti var pasliktināt alkohola lietošana, kofeīns un elektroierīču lietošana pirms došanās pie miera. Miega ārste un psihiatre Ija Cimdiņa skaidro, ka nereti galvenais miega traucējumu izraisītājs ir stress, nestabilitātes un drošības trūkuma sajūta, kā arī problēmas darbā un personīgajā dzīvē. Viņa norāda, ka miega traucējumu gadījumā ir jāvēršas pie speciālista, piemēram, ģimenes ārsta, neirologa vai psihiatra.
Miega traucējumus var izraisīt arī liekais svars un citas veselības problēmas. Par biežākajiem miega traucējumu cēloņiem, to ietekmi uz veselību, kā arī ieteikumiem cīņai ar bezmiegu tu vari lasīt šeit.
Vientulība un sabiedrības trūkums
Ja jūties vientuļa, sazinies ar kādu draugu un mēģini uzsākt ko jaunu, piemēram, apmeklēt salsas vai tenisa nodarbības. Atrod aktivitāti, ko veikt kopā ar draugiem! Ja esi no cilvēkiem, kas ballītēs sēž malā un reti runā ar citiem cilvēkiem, šeit vari iepazīties ar vairākiem knifiņiem, kas palīdzēs sadraudzēties ar jauniem cilvēkiem. Iespējams, kāds no iepazītajiem cilvēkiem kļūs tev par ļoti tuvu draugu.
Neveselīgs uzturs
Jāpiebilst, ka ar uztura palīdzību tu vari ne tikai pasliktināt, bet arī uzlabot prāta spējas un smadzeņu darbību. Ogas pilngraudu produkti, rieksti un zaļo lapu dārzeņi palīdz aizsargāt smadzenes un palēnina prāta spēju vājināšanos.
Arī uztura speciāliste Alise Kindzule norāda, ka ir virkne produktu, kas var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, palīdzot gan darbā, gan mācībās. Lai smadzenes strādātu ir nepieciešams ēst produktus, kas satur omega 3 un omega 6 taukskābes, olbaltumvielas, glikozi, dažādus vitamīnus un antioksidantus. Vairāk par to lasi šeit.
Skaļa mūzika austiņās
Dzirdes zudumam cilvēkiem gados ir saistība arī ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību un smadzeņu audu samazināšanos. Tas tiek skaidrots ar to, ka smadzenēm, lai saprastu, kas tiek sacīts un kas notiek apkārt, ir jāstrādā daudz smagāk. Šī iemesla dēļ ir arī daudz grūtāk atcerēties no tikušo un sacīto.
Lai saglabātu savu dzirdi un pasargātu savas smadzenes ir ieteicams negriezt mūziku skaļāk par 60 procentiem no tā ļauj atskaņotājs. Tāpat noteikti neklausies mūziku austiņās visas dienas garumā – kaitīgas var būt arī tikai pāris stundas skaļas mūzikas.
Pārāk maz kustību
Jāpiebilst, ka arī sirds un asinsvadu slimības, kā arī otrā tipa cukura diabēts, kā veidošanos veicina mazkustīgs dzīvesveids un liekais svars, ir saistīti ar Alcheimera slimību. Lai sevi pasargātu, tev nav jāskrien maratons vai stundām jāsvīst sporta zālē, derēs arī 30 minūtes gara pastaiga. Galvenais izkustēties vismaz trīs reizes nedēļā.
Jau rakstījām, kas saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mazkustīgs dzīvesveids ir ceturtais nozīmīgākais cilvēku mirstības izraisītājs pasaulē. Īpaši aktuāls šis jautājums ir cilvēkiem ar sēdošu darbu. Latvijā sēdošs darbs ir apmēram 40 procentiem cilvēku, turklāt ir ļoti maz cilvēku, kas daudz kustās ikdienā, piemēram, daudz pārvietojas ar kājām.
Smēķēšana
Ir izpētīts, ka cilvēkiem, kas smēķē, ir sliktāki rezultāti testos, kas nosaka prāta spējas, raksta "Women's Health". Labā ziņa ir tā, ka, atmetot smēķēšanu, tava veselība netiek vairs bojāta, bet tā var arī atjaunoties. Par to, kāpēc atmest smēķēšanu un kādu metodi izvēlēties, lai atbrīvotos no šī kaitīgā ieraduma, lasi šeit.
Pārāk daudz ēdiena
Ja pārēsties gadās salīdzinoši bieži, tas var atstāt negatīvu ietekmi uz tavu veselību un smadzeņu darbību arī ilgtermiņā. Neatkarīgi no tā, ko tu ēd, ja tu ēdīsi par daudz, tavs svars pieaugs. Liekais svars un aptaukošanās izraisa virkni veselības problēmu, piemēram, palielina otrā tipa diabēta un dažādu sirds un asinsvadu slimību risku. Visas šīs slimības saista arī ar smadzeņu darbības traucējumiem.
"Patiesībā, pat ēdot ļoti daudz veselīgus produktus, ir iespēja pieņemties svarā. Piemēram, rieksti un avokado ir ļoti veselīgi produkti, tomēr satur daudz kalorijas, tāpēc ar šiem produktiem pārspīlēt nevajadzētu. Ja runājam par smūtijiem un zaļajiem kokteiļiem, tad var gadīties, ka viens šāds kokteilis var saturēt līdz pat 1000 kalorijām (pārsvarā sievietes dienā uzņem ap 1500 – 2200 kalorijām), kaloriju daudzums ir atkarīgs no tajā esošajām sastāvdaļām," skaidro uztura speciāliste Santa Grietiņa.
Sēdēšana tumsā
Tāpēc nesēdi tumsā! Vasarā, kamēr dienas ir garas, centies pavadīt maksimāli daudz laika ārpus telpām, bet, atrodoties istabā, neturi aizkarus aizvērtus. Tev varbūt patīk noskaņa, ko rada pustumsa, bet tavai veselībai un smadzenēm tā par labu nenāk.
