Lai sevi uzturētu formā un palīdzētu organismam atvairīt slimības, ir jāpievērš uzmanība ļoti daudzām lietām. Ir svarīgi ēst veselīgi, uzturēties svaigā gaisā, labi izgulēties. Var palīdzēt arī iešana pirtī un smiešanās. Atceries – veselīgs dzīvesveids un rūpes par sevi ir daudz efektīvākas, nekā aptiekās nopērkamie līdzekļi. Negaidi, ka tie darīs brīnumus un parūpēsies par tavu veselību, ja pati neko nedarīsi, lai to uzlabotu.
Imunitāte ir jāsakārto, nevis vienmēr jāstiprina
Ja imunitāte nepareizi funkcionē, to nepieciešams līdzsvarot, nevis stiprināt. Veselības problēmas var rasties arī tāpēc, ka imunitāte ir pārāk aktīva. "Tāpēc es ieteiktu cilvēkiem būt piesardzīgiem – bez ārsta ieteikuma nelietot imunitāti stimulējošus preparātus," piebilst Gerula.
Arī uztura speciāliste Eva Kataja iesaka nepaļauties uz brīnumlīdzekļiem un zālēm, kas sola imunitātes stiprināšanu. "Imunitāte ir spēja atvairīt infekcijas, slimības un citas nevēlamas izmaiņas bioloģiskajos procesos, ko nodrošina mūsu imūnā sistēma. To veido antivielas, baltie asinsķermenīši, kā arī daudzi citi savienojumi un olbaltumvielas, kas uzbrūk un iznīcina iebrucējus (baktērijas, vīrusus un citus bīstamus savienojumus)," viņa skaidro.
Imūnā sistēma ir ļoti sarežģīta. Tai pieder arī mandeles un aizkrūts dziedzeris, limfātiskā sistēma, kaulu smadzenes un liesa. "Visas reakcijas, kas notiek, lai nodrošinātu organisma aizsargspējas, nav iespējams aprakstīt pāris lappusēs. Tāpēc, runājot par imunitātes stiprināšanu, jāatceras, ka viss nav tik vienkārši, kā reklāmās sola - iedzer šo, un tava imunitāte tev pateiksies," piebilst Kataja.
Tā kā imunitāte ir ļoti sarežģīta sistēma, to ietekmēt, nekonsultējoties ar speciālistu, nevajadzētu mēģināt. Tas, protams, nenozīmē, ka nav iespējams stiprināt organisma aizsargspējas. Kataja norāda: "Es labprātāk runātu par veselības, nevis imunitātes, stiprināšanu, jo, ja kaut kas tieši neietekmē imunitāti, tas nenozīmē, ka tas neuzlabo veselību."
Ieteikumi organisma aizsargspēju stiprināšanai
Līdzīgi jāattiecas arī pret fiziskajām aktivitātēm – tās pavisam noteikti ir nepieciešamas, bet nesporto līdz pilnīgam spēku izsīkumam. Fiziskajai slodzei ir jābūt patīkamai, bet mērenai. Par labu noteikti nāks arī izkustēšanās svaigā gaisā, īpaši, ja ir iespēja to darīt ārpus pilsētas. Imūnsistēmu ļoti spēcīgi ietekmē gaiss, kuru elpojam, ūdens, kuru dzeram un, protams, pārtika, kuru lietojam.
Nedrīkst arī aizmirst par stresa kaitīgo ietekmi uz cilvēka veselību, tai skaitā uz imūno sistēmu. Ja stress ir ilgstošs, kaitējums var būt nopietns. Lai pasargātu sevi no slimībām, atpūta ir ļoti būtiska, tāpat ir jāmēģina atrast veidus, kā pasargāt sevi no stresa izraisītājiem. Atceries arī, ka došanās uz darbu, kad esi "nedaudz apslimusi" var iedragāt tava organisma spēju pretoties slimībām.
Jau rakstījām, ka ir arī citi veidi, kā stiprināt organisma aizsargspējas. Var palīdzēt došanās pirtī un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas. Tāpat tavam organismam par labu nāks smiekli un labs garastāvoklis, jo tā sauktie laimes hormoni uzlabo imunitātes darbu. Vairāk par to lasi šeit.
Produkti, kuru iekļaušana ēdienkartē palīdzēs atvairīt slimības
Noteikti ieteicama ir arī sarkanā paprika, kas satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Organismu stiprināt palīdzēs arī brokoļi – vieni no veselīgākajiem dārzeņiem. Tie satur daudz antioksidantu, šķiedrvielu, kā arī A, C un E vitamīnu. Laikā, kad apkārt visi šķauda un klepo, nebaidies no ķiplokiem un ingvera. Arī tie stiprinās tavu organismu.
Veselībai noderēs arī spināti, par ko vairāk vari lasīt šeit, probiotikas saturoši produkti, piemēram, jogurts bez piedevām, mandeles, kurkuma, zaļā tēja, papaija, ar C vitamīnu bagātie kivi, vistas gaļa, saulespuķu sēkliņas un garneles.
Uztura speciāliste Eva Kataja norāda, ka arī dzērvenes un medus ir lieliski līdzekļi organisma stiprināšanai. Dzērvenēs ir daudz C vitamīna, flavonoīdu, šķiedrvielu, kā arī citas minerālvielas un vitamīni, bet medus satur dažādas minerālvielas, vitamīnus, fermentus, organiskās skābes un citus vērtīgus savienojumus. Tiesa, jāatceras, ka tā sastāvā ir arī glikoze un fruktoze, tāpēc karotēm to ēst nevajadzētu.
