"Verywell" ir apkopojis informāciju, kas varētu palīdzēt tiem, kas cieš no sociālo tīklu atkarības, vienlaikus piebilstot, ka daudzi cilvēki, kas ikdienā izmanto sociālos tīklus, nepiedzīvo nekādus nepatīkamus blakusefektus. Atkarība ir noteikta veida uzvedība, kurai raksturīgs noteikts laiks, citu uzvedības veidu izslēgšana un negatīva ietekme uz citām dzīves jomām.
Divu stundu limits pie ekrāna
Cik daudz laika katru dienu tu pavadi pie datora vai TV ekrāna? Pat ja sociālos tīklus izmanto katru dienu, tas nenozīmē, ka tev ir atkarība. Sāc ar to, ka noskaidro, cik daudz laika tu pavadi, veroties savā viedtālrunī vai datora monitorā – tev nevajadzētu to darīt ilgāk par divām stundām dienā. Neskaiti stundas, kas pavadītas, strādājot vai mācoties, bet noteikti pieskaiti laiku, kas pavadīts pie televizora vai rakstot īsziņas.
Sociālo tīklu nozīme tavā dzīvē
Padomā par to, cik nozīmīgu lomu tavā dzīvē ieņem sociālie tīkli un vai tie gadījumā nav kļuvuši par vienu no svarīgākajām aktivitātēm. Ja sociālo tīklu lietošana kļuvusi nozīmīgāka vai tikpat svarīga kā darbs, mācības, brīvā laika aktivitātes vai klātienē ar draugiem un tuviniekiem pavadītais laiks, tev varētu būt problēma. Gadījumā, ja sāc atteikties no citām aktivitātēm, lai iegūtu laiku, ko pavadīt, lietojot sociālos tīklus, tev ir grūtības izvirzīt prioritātes.
Mēģini atbildēt uz šiem jautājumiem:
- Vai tu esi sākusi atstāt novārtā savu higiēnu, veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes?
- Vai tu esi sākusi sevi izolēt, pavadot laiku sociālajos tīklos un atsakoties no īstām attiecībām?
Apstiprinošas atbildes nozīmē, ka sociālie tīkli rada nopietnus riskus tavā dzīvē. Izveido sarakstu, ko tu varētu darīt, ja nepavadītu laiku sociālajos tīklos. Pēc tam saplāno savu laiku tā, lai katru dienu veiktu šīs aktivitātes un retāk lietotu sociālos tīklus. Piemēram, ja vēlies izlasīt grāmatu, bet nevari tam atrast laiku, ņem to līdzi, kad dodies ārpus mājām. Kādā brīvākā brīdī neielogojies sociālajos tīklos, bet palasi grāmatu. Sociālo tīklu lietošanu aizvietojošās aktivitātes var būt nelielas, bet pārliecinies, ka tev ir kaut viena no tām padomā katru dienu. Un neaizmirsti, ka vismaz trīs ēdienreizes, mazgāšanās un regulāri tualetes apmeklējumi tev ir nepieciešami katru dienu.
Sociālie tīkli un emocionālās problēmas
Sociālo tīklu lietošana var šķist ļoti jauka, bet tā ātri vien var zaudēt savu pievilcību. Cilvēki mēdz pārāk satraukties par to, ko viņi uzzina sociālajos tīklos. Pamēģini saprast, vai kāda no šīm lietām ir notikusi arī ar tevi:
- Ieraksts sociālajos tīklos nodarbināja tavu prātu tik ļoti, ka nevarēji aizmigt;
- Tu esi saskārusies ar izsekošanu un apcelšanu vai izsmiešanu sociālajos tīklos;
- Esi apmainījusies ar seksuāla rakstura ziņojumiem vai tos saņēmusi sociālajos tīklos;
- Kāds atzīmēja tevi attēlā vai ierakstā, kurā negribēji būt redzama.
Lai izvairītos no tā, ka sociālie tīkli negatīvi ietekmē tavu emociju pasauli, neapstiprini draudzību ar cilvēkiem, ko nepazīsti, kā arī izslēdz no sava draugu loka cilvēkus, kas tevi izseko, aizskar vai izsaka seksuāla rakstura komentārus. Šo personu profilus arī labāk nobloķēt. Ja vienā sociālajā tīklā tev ir sajaukti dažādi kontakti, piemēram, darba un privātie, izmanto dažādus sociālos tīklus dažādiem mērķiem.
Sociālie tīkli var likt parādīties tavām sliktajām īpašībām
Daļa cilvēku satraucas par to, ka sociālie tīkli var likt parādīties viņu negatīvajām īpašībām. Var gadīties, ka cilvēki sāk rakstīt komentārus, kas aizskar citus, publicē attēlus, kas parāda pašus neglaimojošās situācijās, kā arī kļūst pārāk ziņkārīgi un vienkārši nespēj sevi apstādināt, mēģinot noskaidrot pēc iespējas vairāk informācijas par citiem cilvēkiem. Un, protams, mūsu pirksti bieži klikšķina pa taustiņiem tik ātri, ka nespējam izvērtēt ilgtermiņa ietekmi tam, ko rakstām.
