Идеи для здорового завтрака

Griķu putra ar kukurūzu un zaļajiem zirnīšiem
Foto: Shutterstock

С завтраком легче всего — главное, чтобы под рукой были любимые продукты, из которых можно выбирать в зависимости от настроения и количества свободного времени по утрам.

Тренер по фитнесу Вендия Каралкина рекомендует попробовать один из трех вариантов:
  • с вечера залейте кипятком 50 г гречки, утром слейте воду, добавьте соль и специи по вкусу, измельченную зелень, можно добавить ложку греческого йогурта;
  • 2-3 гречневые галеты с вареным яйцом, помидорами и листьями салата;
  • 150 г йогурта без добавок или греческого йогурта, 15 г семян чиа, 1 ч.л. меда, 25 г измельченного миндаля.

Комментарий диетолога Эвы Катайи: "Оцените, хватает ли вам одного яйца или 150 г йогурта. После завтрака чувство сытости должно длиться хотя бы пару часов. Если этого мало, то дополните завтрак еще одним яйцом, йогуртом или постным творогом. Все варианты этого завтрака можно без ограничений дополнять овощами".

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman