Обеды на три дня

Ешьте и стройнейте — первая неделя: латвийские специалисты разработали меню для похудения
Foto: Shutterstock

Тренер рекомендует приготовить обед на несколько дней вперед и брать с собой в контейнерах.

"Отварите 150 г сухой гречки и разделите ее на три части. В духовке на бумаге для выпечки или в фольге зажарьте 500 г куриного филе, замаринованного вот в таком маринаде: карри, соевый соус, смесь специй без соли, тимьян, чеснок. Разделите куриное филе на три части и можете варьировать по вкусу. В один день можете нарезать его кусочками и смешать с гречкой, во второй день с зеленью, овощами и лимонным соком, а на третий день — оставить одним куском и съесть с гречкой.

Второй шаг — овощи. На три дня вам понадобится килограмм овощей, которые вы также разделите на три части. Это могут быть и томаты черри, свежие огурцы или салат из капусты с морковью и сельдереем. Помните, что салаты дают сок, поэтому готовить свежие салаты на два дня вперед нет смысла. А вот салат из капусты, моркови, фенхеля, свеклы и других твердых овощей с лимонным соком можно заготовить впрок и поставить в холодильник — там он хорошо замаринуется", — рассказывает Вендия Каралкина.

Диетолог полностью ее поддерживает: "Готовка обедов на пару дней вперед — отличная мысль. Можно комбинировать овощи с крупами, мясом, рыбой и это будет полноценный обед. Единственное, что я бы рекомендовала добавить немного жиров — оливкового масла, авокадо, сыра или выбрать жирную рыбу".

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman