Ешьте и стройнейте — третья неделя: меню для похудения и советы, как не сорваться в праздники
Foto: Shutterstock

Лето — то время года, когда мы стараемся как можно чаще выбираться из дома. Кто-то ловит каждый солнечный день, чтобы погреться на пляже, кто-то отправляется в отпуск, где "все включено", а кто-то устраивает регулярные пикники на природе. Какие правила следует соблюдать во всех этих случаях? Тренер по фитнесу и автор Tievesanaonline.lv Вендия Каралкина и диетолог Эва Катая делятся своими советами, пишет DELFI Tasty.

Предлагаем практические советы, как составить сбалансированное меню при расчете 1500-1650 калорий в день, что позволит научиться придерживаться принципов здорового питания и заодно избавиться от лишних килограммов за четыре недели.

Меню первой недели

Меню второй недели

Сегодня помимо меню на неделю мы поговорим о тех моментах, когда легко перевыполнить дневную норму в два, а то и три раза: дни рождения, юбилеи, свадьбы и другие праздники. С одной стороны, по словам диетолога Эвы Катайи, в таких случаях позволительно не считать калории, поскольку "за один день организм не может сформировать значительные жировые запасы". Но если торжество длится дольше, то стоит прислушаться к следующим советам специалистов.

Первое правило: не смешивать жиры с углеводами. Как это выглядит на тарелке? Например, мясо или рыба — отличный выбор, но если продукт в панировке, то лучше выбрать что-то другое. Если нет альтернативы, то лучше панировку снять.

Второе правило: не налегайте на копченые продукты, поскольку в них очень много соли.

Третье правило: выбирайте свежие овощи, маринованные или малосольные.

Четвертое правило: старайтесь не злоупотреблять алкоголем.

Пятое правило: не смешивайте соленое со сладким, иначе потом опять захочется сладкого и так по кругу.

Шестое правило: важно помнить про питье воды — многие заменяют ее другими напитками и в результате страдает печень и накапливается жир.

А теперь предлагаем вашему вниманию разработанное латвийскими специалистами меню на третью неделю.

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman