"У каждого бывает чувство дискомфорта в животе, но, чтобы оно не стало частым гостем, ты сам можешь обеспечить здоровье живота и улучшить его здоровье. Не забывай о ежедневной легкой физической активности, а главное — делай это регулярно", говорит физиотерапевт "Veselības centrs 4" Лолита Кеберга.

Вот некоторые факты о пользе физической активности:

  • У здоровых людей умеренная физическая нагрузка уменьшает задержку газов в кишечнике, улучшает время выведения газов и уменьшает вздутие живота (Dainese 2004).
  • Есть убедительные доказательства тому, что физическая активность может уменьшить заболеваемость раком толстой кишки приблизительно на треть (Boyle 2012).
  • Физическая активность уменьшает симптомы пациентов с другими нарушениями желудочно-кишечного тракта, например, пептическая язва, холелитиаз (желчнокаменная болезнь), дивертикулез (Peters 2001) и синдром раздраженного кишечника (Chan 2014).
  • Физическая активность уменьшает время опорожнения толстой кишки, неполную дефекацию и смягчает кал у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, страдающих от запоров (De Schryver 2005).

Чтобы улучшить работу кишечника и отсрочить посещение проктолога каждый день выполняй 5 "шагов":

  • делай упражнения на диафрагмальное дыхание — при вдохе легкие наполняются воздухом, а живот увеличивается, а при выдохе воздух выходит, и живот втягивается;
  • лежа на спине, обеими руками притяни 1 колено к животу и удерживай 30-60 секунд. Затем поменяй ноги;
  • лежа на спине, обеими руками притяни оба колена к животу и удерживай 30-60 секунд.
  • выдели около 1 часа для прогулки на свежем воздухе;
  • массируй живот 5-7 минут поглаживающими движениями по часовой стрелке, слегка надавливая.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit