Очень многие люди начинают заниматься спортом, чтобы улучшить свое самочувствие и фигуру, но затем часто бросают тренироваться, так и не достигнув поставленной цели. Так происходит, если сразу новичок сразу берется за интенсивные нагрузки и занятия чуть ли не через день, объясняет тренер и посол бренда 4F Кристап Энце. Он подготовил пять советов, которые помогут все-таки добиться желаемого и не забросить тренировки.

Разумнее всего начать с прогулок

Новички в спорте очень часто сразу начинают с интенсивных тренировок. "Данное заблуждение, как правило, связано с возрастом: молодые люди уверены в своих силах и энергичны, поэтому не понимают, зачем нужно начинать с размеренных тренировок, — поясняет тренер. — Однако высокая интенсивность спортивных занятий не только вредна для организма, она еще и отбивает охоту в целом. Именно поэтому так много людей регулярно начинают и бросают тренировки".

Для того, чтобы выработать привычку, не травмируя ни организм, ни нервную систему, рекомендуется начать с длительных прогулок или езды на велосипеде.

Пробежка — плохая разминка

Разминка очень важна не только для того, чтобы не травмировать мышцы, но и для здоровья сердца, поэтому о ней нельзя забывать. Если не разминаться, то мышцы быстрее устают, а значит тренировка продлится меньше. "Кроме того, — добавляет посол 4F, — многие, приходя в спортзал, сразу идут на беговую дорожку, думая, что бег — это разминка. Это не так — перед бегом тоже надо хорошенько размяться".

Возьмите хотя бы одно частное занятие c тренером

Самое главное в упражнениях — это техника их выполнения. Если она неправильная, то эффекта от тренировок можно так и не дождаться, кроме того, высок риск травм.

Foto: PantherMedia/Scanpix
"Это, конечно, все знают, но очень мало тех, кто решает взять частный урок с тренером, который составит соответствующую программу и покажет, как правильно выполнять упражнения. При этом техника у новичков по определению "никакая": большинство не умеют ни бегать, ни приседать правильно, ни тем более обращаться с тренажерами. Даже если вы поняли, как делать упражнение, выполнять его и контролировать в зеркале свою технику — это, как правило, несовместимые задачи. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с тренером, который покажет, как правильно, и первые несколько раз проследит за техникой выполнения упражнения, чтобы в будущем не было травм, но зато был вожделенный результат. Сначала кажется, что это бессмысленная трата денег, но я приведу такой пример: если вашей задачей является "подтянуть тело", то без вводного курса с тренером вы будете это делать в 2-3 раза дольше, что едва ли окажется финансово выгоднее".

Расскажите тренеру о травмах

Это правило вытекает из предыдущего: чтобы программа тренировок была правильной, тренер должен знать о перенесенных вами травмах. Не будет лишним проинформировать тренера и о болезнях: например, если у вас есть проблемы с сердцем, тренер обязан это знать. На основании этой информации он подберет такие упражнения, которые не приведут к дальнейшим травмам.

"Это еще одна причина прежде всего проконсультироваться со специалистом", — поясняет К. Энце, посол бренда 4F. — "Самостоятельно человек не сможет составить себе программу тренировок, даже если он полностью здоров и никогда не травмировался, ведь, не будучи специалистом в этой области, мы не можем знать, сколько упражнений и какие именно надо делать для достижения желаемого результата".

Спорт должен быть в радость

Как показывает практика, людям свойственен максимализм: или мы делаем все по максимуму (4 похода в спортзал в неделю, аэробика вместо йоги, порой по 2 тренировки подряд), или не делаем вообще.

"Новички приходят в спортзал, видят там "качков" и либо в скором времени бросают тренировки, потому что не видят быстрого результата, либо начинают очень часто тренироваться и посещать интенсивные занятия, которые им не нравятся, что тоже приводит к тому, что человек бросает тренировки".

Foto: Shutterstock
Тренер поясняет, что не нужно обращать внимание на других: во-первых, "качки" тоже когда-то начинали, однако неизвестно, сколько лет они тренировались прежде, чем достигли таких результатов. Во-вторых, возможно, что это их профессия (фитнес-модели, тренера) или наоборот — у них нет профессиональных занятий (например, домохозяйки). "В этой связи, если после рабочего дня вам не хочется идти на аэробику, а хочется отправиться в бассейн или на йогу — так и поступите. Спорт должен приносить радость и заряжать энергией, чего никогда не произойдет, если вы будете делать то, что не нравится. Кроме того, и бассейн, и йога очень позитивно влияют на подтянутость тела и тоже помогают сбросить вес, если такова цель".

По мнению тренера, то же самое относится и к регулярности тренировок: если человек может посвящать физической активности лишь 2 вечера в неделю — это лучше, чем ничего, и в любом случае положительно скажется на здоровье.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit