Восемь упражнений, которые сделают вашу фигуру невероятно женственной

Восемь упражнений, которые сделают вашу фигуру невероятно женственной
Foto: Shutterstock

Хотите иметь фигурку как у Мерлин Монро, Скарлетт Йоханссон или Джессики Симпсон? Биджей Гаддур – американский гуру фитнеса, считает, что в погоне за стройной талией, лишний жирок нельзя убрать избирательно. Чтобы приблизиться к желаемому эталону нужно заставить работать отдельные мышечные области. Например, мышцы таза и плеч, визуально сужая талию, формируют вожделенную для многих женщин фигуру. Онлайн-журнал о похудении и здоровом питании "Еда и Фигура" предлагает восемь эффективных упражнений от Биджея Гаддура.

Программа состоит из трех тренировочных блоков. Для хорошо подготовленных. Время занятий — через день (3 раза в неделю) по полчаса.

У каждого из блоков свое предназначение — научить тело технично и правильно двигаться, работа мышц, задействованных в метаболизме, динамичное сжигание калорий. Блоки выполняются последовательно, без перерывов. И все это для достижения одной цели — фигура "песочные часы"! Попробуем?

Упражнения для фигуры песочные часы: учим тело технике идеальных движений

Руководство к действиям для одного упражнения:

  • Медленно выполняем в 1-м повторе.
  • Время выполнения — до 30 секунд.
  • Отдых полминуты после каждого.
  • Одолев все 3 упражнения, повторяем комплекс еще дважды.
  • Негатив подразумевает выполнение движений в обратной последовательности.
  • Приседание-негатив на одной ноге
Исходное положение — становимся спиной к опоре. Вытягиваем вперед руку, а правую ногу немного приподнимаем. При развернутых плечах, сгибая левую ногу, плавно отводим назад таз до момента посадки на опору. Встаем: обратная последовательность движений. Трудно на одной ноге делать упражнение? Поможем себе: поставим на пол другую ногу. Этим же движением тренируем правую ногу. Это все 1 повтор. Важно: направленные вниз приседы (негатив), делайте без рывков, в медленном темпе.

Подтягивание-негатив

  • Под турником встаем на скамейку. Обратным хватом беремся за перекладину.
  • Отталкиваемся ногами и подпрыгиваем к наивысшей точке подтягивания.
  • Опускаясь вниз, не торопимся, используем мышечный потенциал рук и спины.
  • Распрямляем руки, отпускаем турник.
Отжимание-негатив

Упираемся лежа, прямо вытянутый корпус, руки на ширине плеч.
Напрягаем пресс. Не спеша опускаемся на пол, сгибая руки. Всем корпусом опускаемся, не прогибаясь в пояснице. Считается за 1 повтор.

Упражнения для фигуры песочные часы: активизируем метаболизм

Руководство к действиям:

  • Все три упражнения повторяем столько раз, сколько успеем сделать за 45 секунд.
  • Отдых между движениями в 15 секунд.
  • Весь "круг" упражнений повторяем еще дважды.
  • Мостик для ягодиц на одной ноге с опорой
Садимся на пол, спина упирается в опору (скамья, ящик). Руки и плечи лежат на опоре. Согнутую в колене левую ногу, поднимаем до образования прямого угла. Попа "висит". Напрягая мышцы пятой точки и упираясь правой ногой, поднимаем таз, добиваясь параллели "пол — правое бедро — корпус".

Пауза. Очень медленно приходим к положению "ягодицы на весу".
Время повторов — 45 секунд.

Отдых — 15 секунд. Повторяем тренировочный "круг" правой ногой.

"Медвежья ходьба"

  • Встаем на четвереньки.
  • Прямо держим спину.
  • Колени над полом чуть приподнимаем.
  • Держа в напряжении мышцы пресса, "шагаем" правой ногой и левой рукой.
  • Теперь "шаги" делаем — левой ногой и правой рукой.
  • Так двигаемся вперед, попеременно работая одной стороной тела.
Подтягивание

  • Беремся за низкую перекладину прямым хватом.
  • Ноги сгибаем под углом в 90о.
  • Корпус прямолинеен от плеч до колен.
  • Руки сгибаем, подтягиваясь грудью к перекладине.
  • Желательно добиться прямого угла в локтях.
  • Расстояние между руками для удобства регулируем сами.
  • Делаем паузу. Отводим таз назад, принимая положение сидя.
  • Движения выполняем в обратном порядке: сначала поднимаем таз, затем разгибаем руки. Это является одним повтором.

Упражнения для фигуры песочные часы: сжигаем максимум калорий

Руководство к действиям:

  • Упражнение "бег на коньках": за 20 секунд — наибольшее число повторов.
  • Отдых — 10 секунд.
  • "Выпады паучка" выполняются по такой же схеме.
  • 6 минут работаем, сменяя упражнения одно другим.
"Бег на коньках"

  • Встаем прямо. Руки вытянуты. Ноги немного согнуты в коленях.
  • Прыгаем влево с "приземлением" на левую ногу.
  • Руками замахиваемся в левую сторону.
  • При этом правую ногу сгибаем и чуть заводим за левую.
  • Таким же способом прыгаем вправо, изменяя положение рука — нога.
  • Повторы делаем поочередно.
"Выпады паучка"

  • Ложимся на пол, принимаем упор. Руки на ширине плеч.
  • При неподвижном корпусе, напрягая пресс, шагаем левой ногой к левой руке.
  • Делаем паузу. Возвращаемся к исходному положению.
  • Повторяем упражнение правой стороной тела.
  • Чередуем.
Подчеркнутая талия — основной козырь фигуры "песочные часы". Мечтаете стать обладательницей идеальных форм и ловить восхищенные взгляды окружающих? Начните упражняться по методике Биджея Гаддура, и результат не замедлит проявиться.

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman