Знаете ли вы, что можно нанести вред суставам, совершенно не осознавая этого? Здоровью вредит не только малоподвижный образ жизни, дефицит ценных питательных веществ и лишний вес, но и, например, использование смартфонов, курение. Вот несколько тревожных звоночков, на которые стоит обратить внимание, чтобы предотвратить или уменьшить неприятности с суставами.
Вы терпите боль
Прислушайтесь к своему телу и идите к врачу. Боль — сигнал организма, что с ним что-то не в порядке.
Если врач нашел причину и выписал вам соответствующее лечение, не откладывайте его на потом, иначе вы можете только ухудшить ситуацию.
Физиотерапевт Инга Вейнберга говорит, что есть люди, чьи суставы остро реагируют на изменения погоды. Но и этим людям нужно посетить доктора, чтобы убедиться, что их здоровью ничто не угрожает, и выяснить причину болей в суставах. К таким вещам не стоит относиться легкомысленно, поскольку это может привести к серьезным недугам.
Вы слишком часто переписываетесь в смартфоне
Чтобы защитить свои суставы, прекратите переписываться каждые 2-3 минуты, но если боли уже дали о себе знать, то и вовсе откажитесь от этого действия. Старайтесь звонить, а не писать, а в случае разговора дольше пяти минут используйте систему «хэндс-фри». Также не забывайте менять позу туловища и рук: напишите пару предложений держа смартфон в руках, затем положите его на стол и продолжите писать. Не пишите одними лишь большими пальцами — кода смартфон лежит на ровной поверхности, используйте указательные пальцы.
Вы мало двигаетесь и много весите
Если у вас сидячая работа и большую часть рабочего дня вы проводите перед монитором, постарайтесь менять позу каждые 10-15 минут и потягиваться. Это улучшит кровообращение, расслабит мышцы и уменьшит напряжение в суставах.
Малоподвижность — враг здоровья, а лишний вес создает дополнительные проблемы. Чем больше ваш вес, тем больше нагрузка на ваши суставы, особенно суставы бедер, колен и спины. Чтобы улучшить общее здоровье и уменьшить боль в суставах, обсудите с врачом ваш режим, питание и план физических нагрузок, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мускулатуру. Особенно полезны для суставов упражнения в воде: при каждой возможности отправляйтесь плавать в бассейн, а в теплое время года — в водоемы.
Вы слишком много тренируетесь
Чтобы суставы были здоровые и крепкие, необходимо выполнять и силовые упражнения, укрепляющие ваши мускулы. Если мышцы, защищающие суставы, достаточно сильны, то нагрузка на суставы уменьшается. Если правильно тренироваться и грамотно выполнять силовые упражнения, то дальше вы сможете больше и не будет причины переживать за суставы.
Помните, что и обычные движения могут навредить суставам, например, если вы поднимаете очень тяжелые вещи или носите очень тяжелые сумки. Если вы хотите сохранить здоровые суставы, то не перенапрягайтесь и следите за тем, чтобы вес вашей сумки или рюкзака не превышал 5 процентов вашего веса.
Вы курите
Важно помнить, что вредны абсолютно все табачные изделия. Люди, которые курят, подвержены большему риску проблем с суставами в возрасте до 30 лет чем те, кто не курит.
Бросить курить стоит тем, кто уже испытывает проблемы с суставами, и особенно тем, кто страдает от ревматоидного артрита. Вещества в сигаретах и табаке существенно снижают эффективность лекарств, используемых для лечения этой болезни. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, то бросайте курить как можно скорее.
Вы неправильно питаетесь
Чтобы кости были крепкие и здоровые, организму необходим кальций и витамин D. Оба вещества усваиваются из пищи, поэтому полноценное и здоровое питание — ключ к хорошему самочувствию и отсутствию болей в суставах. К тому же витамин D полезен для сильных мышц, которые защищают суставы.
Хватает ли вашему организму кальция и витамина D, можно узнать, сдав анализы. Кальций содержится во многих продуктах — миндале, конских бобах, брокколи, лососе, зеленых листовых овощах, сыре. А витамином D богаты грибы, рыба, морепродукты и яйца.