Foto: PantherMedia/Scanpix

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему лидируют в списке причин смерти людей по всему миру. Чаще всего проблемы с сердцем носят не врожденный, а приобретенный характер вследствие вредных привычек, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. DELFI Viņa рассказывает, чем опасно лежание на диване и как защитить свой "мотор" от поломок.

В сочетании с неправильным питанием отсутствие физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса и ожирению. С 1975 года количество людей с ожирением увеличилось в три раза. На данный момент лишний вес имеется у 1,9 миллиарда взрослых, а примерно 650 тысяч людей страдают от ожирения. Эта проблема коснулась не только взрослых, но и детей — 41 миллион детей в возрасте до 5 лет весит больше здоровой нормы.

Главный убийца — сердечно-сосудистые заболевания

Foto: Shutterstock
Каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 17,7 миллиона человек — это треть от всех смертей в мире. Главные причины этих болезней — вредные привычки: недостаточная подвижность, употребление алкоголя, курение и нездоровое питание. У людей повышается давление, появляется лишний вес и ожирение — факторы, которые благоприятствуют развитию болезней сердца.

Здоровье сердца во многом зависит от уровня стресса в ежедневной жизни и качества сна. Возможно, полностью избавиться от стресса невозможно, но можно уменьшить его уровень. То же самое и со сном — одного лишь понимания важности сна недостаточно. Нужно следить за гигиеной сна.

Польза активного образа жизни

Foto: Shutterstock
Регулярные физические тренировки и подвижный образ жизни помогают сохранять сердцу его рабочий режим, способствуют обновлению кровеносных сосудов, понижают уровень нездорового холестерина в крови, а также уменьшают риск инсульта и инфаркта. Важно помнить и о том, что заниматься спортом особенно важно людям в преклонном возрасте.

Чтобы физические тренировки приносили только пользу, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. В зависимости от состояния здоровья вашей сердечно-сосудистой системы, он подскажет вам, какие виды спорта вам не подходят, чтобы вы не навредили себе.

Чтобы улучшить состояние своего сердца и сосудов, необходимо заниматься по 40 минут 3-4 раза в неделю.

Малоподвижный образ жизни вредит не только сердцу

Foto: Shutterstock
Людей с малоподвижным образом жизни затрагивают не только проблемы сердечно-сосудистой системы. Сидячая работа негативно влияет и на эмоциональное самочувствие: люди, которые проводят на работе минимум 6 часов сидя, чаще испытывают беспокойство, тревогу, отчаяние и усталость, чем те, кто сидит лишь по три часа. Вредно слишком много лежать на диване, смотреть телевизор, играть в видеоигры. Чтобы чувствовать себя действительно хорошо, отправляйтесь на пробежку или тренировку — от физических упражнений и движений вырабатывается эндорфин — гормон счастья.

Малоподвижный образ жизнь способствует развитию рака кишечника и легких, эндометриоз. Когда люди смотрят телевизор, они часто едят и пьют нездоровые напитки и закуски. Кроме того, малоподвижный образ жизни ухудшает память и повышает риск заболевания Альцгеймера и сахарным диабетом.

Более того, малоподвижный образ жизни влияет и на интимную жизнь. У мужчин с обхватом талии в 106 и больше сантиметров эректильная дисфункция встречается в два раза чаще, чем у мужчин с обхватом талии меньше 81 сантиметра. Кстати, регулярное возлежание у телевизора и отсутствие физической нагрузки уменьшает мужское плодородие.

Малоподвижный образ жизни ухудшает качество сна. Активные люди спят лучше и не чувствуют усталость днем.

И не стоит забывать, что сидячий образ жизни и отсутствие движения увеличивает риск проблем с позвоночником и обостряет уже имеющиеся недуги.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!