7 вариантов, как поддержать близкого человека, находящегося в депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии в мире страдает около 300 миллионов человек (по статистике, в Латвии ежегодно депрессией болеют в среднем 115 тысяч жителей). Это означает, что и рядом с вами может оказаться человек, борющийся с депрессией.

Важно знать: депрессия может настигнуть в любой момент. Даже если вы находитесь в продолжительных отношениях, однажды можете заметить, что ваш партнер погрузился в печаль, тревоги и пессимизм, потерял интерес к тому, что его обычно радовало, и постоянно ощущает сильную усталость.

Депрессия партнера может осложнить отношения, говорит доктор психологии и психотерапевт Хизер Лофтон. Поэтому нужно найти способы, как этим управлять, сохраняя вашу тесную связь.

Если вы будете в курсе того, что происходит, когда люди борются с депрессией, это может помочь вам понять, что они переживают. "Депрессия — это изменение функционирования мозга, которое приводит к тому, что человек эмоционально чувствует себя ужасно", — говорит Лиза Мари Бобби, доктор психологии и семейный психотерапевт. Знание того, что происходит с любимым человеком, страдающим депрессией, поможет вам проникнуться к нему сочувствием. (В то же время, знайте, что иногда вы можете чувствовать обиду, и это нормально.)

Человек в депрессии может стремиться к самоизоляции или бояться говорить о том, что он переживает. Очень сложно угадать, что вам нужно предпринимать в такие моменты. Только не думайте, что вы должны сделать какие-то абсолютно правильные вещи.

Поощряйте здоровые привычки человека, которые помогают ему чувствовать себя хорошо. Например, предложите пойти на прогулку после обеда. Или помогите обустроить партнеру пространство, в котором он мог бы помедитировать.

Не забывайте, что вам нужно просто его поддерживать, а не подталкивать. Человек сам должен пойти на прием к психотерапевту, который займется его лечением и выпишет ему лекарства.

Вы не должны лечить депрессию своего партнера, подчеркивает Лофтон. На самом деле, это даже может плохо отразиться на вашем собственном психическом здоровье.

Практикуйте самоанализ. Спросите себя, удовлетворяются ли ваши потребности и как вы можете о себе позаботиться.

Не подталкивайте своего партнера к консультации с психотерапевтом (это не сработает), но если он не решается пойти на терапию один, то предложите ему сходить на консультацию для пар. Это может подтолкнуть его начать индивидуальную терапию, к тому же вы сможете поговорить со специалистом о том, как депрессия партнера влияет на ваши отношения и что вы можете делать, чтобы с эти справляться.

Если же уговорить партнера на совместный поход к терапевту не удастся, то вы сами можете пойти на индивидуальную консультацию, чтобы научиться стратегиям сохранения здоровых отношений. Но будьте готовы и к тому, что в вашем случае это не сработает.

"Люди могут попасть в ситуации, которые через пять или десять лет окажутся просто невыносимыми, — говорит Бобби. — Я часто вижу людей, околдованных чьим-то потенциалом. Они могут вступать в отношения и поддерживать их в течение многих лет, мечтая о том, какой прекрасной станет их жизнь, когда партнер изменится".

Да, предложение расстаться может прозвучать жестко, но это не сделает вас плохим человеком. "Заботиться о себе, принимать правильные для вас решения — вполне нормально", — говорит Бобби. Вы должны чувствовать себя уверенными и удовлетворять собственные потребности. При этом допустимо сказать партнеру, что он сможет вам позвонить, после того как обратится за профессиональной помощью.