Начинайте с первого и переходите к следующему только после выполнения предыдущего. Между упражнениями делайте 30-секундую паузу и отдышитесь.

1. Выпад с поворотом — 20 раз, меняя стороны


  • Ноги вместе, руки разведены и подняты под углом 90 градусов вверх, ладони чуть выше головы.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой, не отрывая левую от земли, поверните корпус направо, не меняя положение рук.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте 20 раз, чередуя ноги и повороты вправо-влево.

2. Потягивание в равновесии — 12 раз


  • Встаньте на колени, руки прямые, в правой руке гантель (начните с 2 кг).
  • Поднимите одновременно вперед-вверх правую руку с гантелью и оттяните левую ногу назад, полностью выпрямляя ее.
  • Сделайте 12 раз, меняя руку и ногу, соответственно (правая рука — левая нога, левая рука — правая нога).
  • Это упражнение можно выполнять и без гантели. Или возьмите в руку бутылку с водой.

3. Стойка сумо в присядку — 12 раз


  • Начните в упоре лежа, руки прямые, пресс напряжен, ноги расставлены на ширину бедер.
  • Прыгните вперед, приземлитесь недалеко от рук.
  • Оторвите руки от пола и окажитесь в положении "вприсядку" с поднятыми кистями рук.
  • Верните руки на пол и прыгните назад.
  • Сделайте так 12 раз

4. Отдохните 30 секунд и повторите упражнения еще раз

Автором упражнений является американский тренер Астрид Сван, а опубликованы они на портале Self.com.