Rus.Delfi.lv |
Foto: Shutterstock
Если вы стремитесь ограничить перекусы и не есть «вредного», это еще не делает ваш рацион здоровым. Чтобы подобрать полезный рацион, нужна консультация диетолога. Но есть несколько правил, которые помогут придерживаться здорового сбалансированного питания, пишет портал "Здоровье@Mail.Ru".
Ешьте орехи, рыбу и не забывайте о растительном масле
Если вы не дружите с орехами, авокадо и не признаете оливковое и другие растительные масла, вам не хватает "правильных" жиров. Именно эти продукты богаты моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, в том числе омега-3.
Жиры составляют до 60% тканей мозга и очень важны для него. Благодаря жиру клетки остаются подвижными и гибкими, организм в результате сжигания жиров получает энергию. Диетологи утверждают: необходимо увеличить потребление полезных омега-3 жирных кислот. Они содержатся в таких продуктах, как, например, рыба холодных морей (лососевые), льняное масло и грецкие орехи.
- 1. Замените готовые завтраки кашей или творогом
- 2. Пейте воду, а не только кофе или чай
- 3. Ешьте часто и маленькими порциями
- 4. Сделайте основой рациона овощи и фрукты
- 5. Ограничьте количество насыщенных жиров
- 6. Включайте в рацион молочные продукты средней жирности
- 7. Внимательно изучайте состав продуктов
- 8. Варите или готовьте на пару, а не жарьте
- 9. Готовьте дома
