Не увлекайтесь кардиотренировками
В борьбе с жиром кардиотренировки — необходимая составляющая. Нагрузка тренирует сердце, ускоряет метаболизм и выводит излишки жидкости за счет активного потоотделения. Но! Занятия на кардиотренажерах в течение 90 минут или регулярные 10-километровые пробежки начинают "съедать" мышечную массу. А именно от нее зависит, насколько быстрым будет ваш метаболизм.
Механизм простой: при регулярных высоких физических нагрузках тело переориентируется на выносливость и переходит в режим сохранения и накопления энергии (в виде жира). Только так организм может быть уверен, что у него будет достаточно топлива для длительных кардиотренировок. Кроме того, такого рода нагрузка резко увеличивает аппетит и ведет к лишним перекусам.
В идеале для потери жировой ткани достаточно трех кардиотренировок в неделю по 30 минут. Стоит также сделать акцент на контроль ежедневной активности, тут поможет шагомер. Ежедневная норма равна 10-12 тысячам шагов.
