Не голодайте
Все знают главное правило: чтобы похудеть — надо есть. Каждые 3-4 часа. Большие промежутки между приемами пищи воспринимаются организмом как "Ленинградская блокада", и он начинает запасать калории "про запас". Кроме того, чем сильнее голод, тем выше риск съесть неправильную еду. Со временем может присоединиться чувство вины и депрессия, формируется "порочный круг". Также, редкие приемы пищи меняют свойства желчи. Повышая ее способность к образованию камней, особенно у женщин на фоне периодических жестких диет.
В то же время, для исчезновения жировой прослойки необходимо обеспечить дефицит калорий. Чтобы соблюсти эти два правила, придется посчитать энергетическую ценность рациона, найти оптимальное количество калорий, которые держат вес на одном уровне. А потом урезать полученную цифру на 500 – 800 калорий. Подобная арифметика сократит количество жировых клеток, а уровень мышечной массы останется прежним. Но помните: калорийность рациона ниже 1200 ккал в сутки – это не физиологично. Исключением являются разгрузочные дни.
