Доверьтесь белку
Белки нужны не только для образования мышечной массы — они снижают тягу к сладкому, и вы дольше чувствуете себя сытыми. Если в вашей семье бывали случаи лишнего веса или ожирения, то минимум 25 процентов калорий в вашем дневном меню должен составлять белок, на переработку которого организм тратит больше энергии, чем на углеводы.
Включите в каждый свой прием пищи как минимум один продукт, богатый белком, например, арахис, креветки, индюшатину, но помните, что перебарщивать тоже нельзя. Диетолог Лига Балоде напоминает, что чрезмерное увлечение белком может вызвать неприязнь к продуктам, их содержащим. Регулярное чрезмерное потребление белка может вызвать болезни почек и гипертензию, а также увеличение риска подагры и образования камней в почках.
