С медицинской точки зрения "адреналиновая усталость" не признается проблемой со здоровьем, однако таковой считается дисрегуляция гипоталамно-гипофизарных систем (ГГС). ГГС представляет собой центр управления реакцией вашего организма на стресс, пишет organicwoman.ru.
Когда вы находитесь под влиянием стресса, гипоталамус в вашем мозге выпускает кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который ведет к производству кортизола, гормона стресса, производимого надпочечниками. Это нормальная реакция. Ваше тело предназначено для этого.
Однако в современном мире ваша ГГС активируется постоянно, так как вы почти все время подвергаетесь воздействию стрессовых раздражителей. Примерами являются финансовые проблемы, пробки, проблемы на работе, хронические инфекции, проблемы в отношениях, нехватка сна и т.д.
Эти хронические стрессовые раздражители могут нанести тяжелый урон вашей ГГС, и они повлияют на увеличение вероятности того, что у вас возникнет дисфункция гипоталамно-гипофизарной системы.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с психологическим или физиологическим стрессом, активируется ваша ГГС и начинается ответная реакция организма на стресс. В то время как ваши надпочечники вырабатывают все больше и больше кортизола, вы становитесь все менее и менее чувствительны к его влиянию.
Циклы отрицательной реакции, которые обычно поддерживают работу ответной реакции организма на стресс, отключаются, и у вас развивается так называемая "дисфункция ГГС".
Дисфункция ГГС описывает состояние, в котором ваша гипотоламно-гипофизарная система больше не работает должным образом: вместо того, чтобы включаться только тогда, когда вы подвержены сильному стрессу, и выключаться в любых других ситуациях, она постоянно включена и отключающие ее механизмы не работают. Когда это происходит, ваш организм постоянно вырабатывает кортизол, и уровень его содержания становится слишком высоким.
В конечном итоге, ГГС не справляется, и ваш уровень кортизола начинает падать, становясь слишком низким. Крайне важно иметь правильное количество кортизола в крови. "Гормон стресса" выполняет множество различных функций в нашем организме: например, участвует в подавлении воспалений и является неотъемлемой частью иммунной системы.
Без него вашему организму придется несладко! В то время как адреналиновая усталость (дисрегуляция ГГС) не представляет угрозу для жизни, функционально высокий или низкий уровень кортизола при синдроме адреналиновой усталости может вызвать неприятные, тревожные симптомы и мешать вам жить полной жизнью по своим правилам.
Хорошо, что адреналиновая усталость поддается лечению, однако это требует изменений в образе жизни и в поведении. Вы должны сократить количество стресса в своей жизни, чтобы восстановиться.
Возможно, вам придется отключать свои гаджеты в определенное время каждый день, выполнять определенные действия, благотворно влияющие на организм, или скорректировать свой рацион.
Я рекомендую постепенно вносить небольшие изменения. Зачастую, когда мы пытаемся сразу круто поменять образ жизни, нам сложнее это сделать, и мы не будем придерживаться всех изменений. Ниже приведены четыре шага, которые помогут естественным образом преодолеть адреналиновую усталость.
Сон
Это одна из самых важных вещей, которую каждый в силах сделать для собственного здоровья. Если каждую ночь вы не получаете 7-9 часов качественного сна, то вскоре начнет страдать ваше здоровье. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но последствия не заставят себя долго ждать.
Постарайтесь укладываться спать примерно в одно и то же время, желательно ложиться между 10-11 часами ночи. Затем старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Если по ночам вы не можете заснуть из-за большого количества мыслей в голове, то отключайте электронику за 2 часа до отхода ко сну и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, помедитируйте, сделайте запись в дневник, примите ванну с ароматной пеной. Вы также можете нанести лавандовое масло на стопы или распылить его в вашей спальне.
Продолжение статьи читайте здесь.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
