Упругая, подтянутая грудь — мечта любой женщины. К сожалению, с возрастом или после беременности и кормления ребенка грудь часто теряет форму и упругость, и мы начинаем искать всяческие способы, как вернуть все "на место" и подтянуть грудь в домашних условиях. Регулярные физические упражнения помогут справиться с проблемой, пишет онлайн-журнал о похудении и здоровом питании "Еда и Фигура".
Конечно, увеличить размер груди или изменить ее форму с помощью упражнений не получится, но подкачанные мышцы слегка приподнимают ее, отчего она визуально будет казаться пышней. Вы забудете о проблеме обвисшей груди раз и навсегда, если начнете работать над ее красотой прямо сейчас.
Не нужно бояться потерять пышность бюста из-за упражнений. Во-первых, жир не уходит локально (а ведь молочные железы состоят из жировой ткани). Во-вторых, грудь не станет жесткой, если вы будете прокачивать грудные мышцы, потому что сами мышцы находятся за молочными железами, а не в них.
Все упражнения для мышц груди можно выполнять в домашних условиях. Вам понадобится коврик, гантели и скамья, которую можно заменить табуретками. И даже если нет гантелей, вместо них можно использовать бутылки, наполненные водой.
Подтянуть грудь в домашних условиях: отжимания
Для новичков рекомендуется начинать отжимания с колен, так будет легче справиться с нагрузкой. Тем, кто уже на более продвинутом уровне, можно отжиматься с упором на носки. Из положения стоя на коленях, расставьте руки широко, локти разведите в стороны и опускайте корпус максимально вниз. При этом таз должен опускаться вместе с корпусом.Далее те же отжимания выполняйте, опускаясь вниз на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
Еще одна разновидность — "бродячие" отжимания. Одну руку ставите перед собой, вторую — в сторону. Выполняйте отжимание и меняйте положение рук. Выглядит это так, будто вы ходите при этом.
Следующий вариант — выполняете отжимание и касаетесь попеременно правой и левой рукой противоположного плеча.
В последнем блоке отжимания выполняются с тремя пружинящими движениями внизу. Опустите корпус вниз и "попружиньте" на руках три раза.
Подтянуть грудь в домашних условиях: разведение гантелей в стороны
Для этого упражнения нужна скамья, которую можно заменить табуретками. Руки с гантелями вытяните перед собой и разводите в стороны. При разведении рук в стороны старайтесь слегка выводить грудь вперед.
Это же упражнение выполняйте, разводя руки в стороны на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
И в последнем блоке, как и отжимания, разведение рук выполняется с тремя пружинящими движениями.
Подтянуть грудь в домашних условиях: жим гантелей
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
