Summer barbeque chicken with green lettuce salad, macro close up isolated on white
Foto: stock.xchng

Lai veicinātu izpratni par sabalansētu uzturu, mudinātu Latvijas iedzīvotājus mainīt savus uztura paradumus, ēst veselīgāk un daudzveidīgāk, Rimi sadarbībā ar Latvijas Uzturzinātnes speciālistu biedrību aizsāk ilgtermiņa iniciatīvu - veselīgas ēšanas kustību Aikāgaršo. Katru dienu ieteicams ēdienkartē iekļaut:

close-ad
Saturs turpināsies pēc reklāmas
Reklāma
6 - 8 graudaugu (arī kartupeļu) porcijas
    1porcija
  • 1 maizes šķēle
  • 3-4 ēdamkarotes pagatavotu rīsu, griķu, citas biezputras vai makaronu
  • 1 nepilna glāze brokastu pārslas
  • 1 kartupelis

4 - 5 porcijas saknes, dārzeņi, pākšaugi (400-500g dienā)
        1 porcija
  • 100 g termiski apstrādātas saknes
  • 1 glāzes tilpums dārzeņu
  • šķīvis lapu salātu
  • 1 tomāts vai 7 ķiršu tomāti
  • 1 lauku gurķis
  • 1 paprika
  • 1 glāze dārzeņu sulas
2 augļu porcijas
    1 porcija
  • 1 ābols vai cits līdzīga lieluma auglis
  • 2 nelieli augļi (plūme, kivi)
  • 1 šķēle vidējas melones vai arbūza
  • 8 lielas zemenes vai glāze citu ogu
  • 1 glāze sagrieztu vai konservētu augļu
  • 1 glāze sulas
  • 1/2 glāze žāvētu augļu vai ogas

3  piena produktu porcijas (ar samazinātu tauku saturu)
        1 porcija
  • 1 glāze piena vai skābpiena dzēriena
  • 1 glāze jogurta
  • 2 plānas siera šķēle
  • biezpiens 150g

4 porcijas gaļas, zivs, olas (ne vairāk kā 2), pākšaugi, rieksti, sēklas
        1 porcija
  • 80g pagatavotas gaļas
  • 100g pagatavotas zivs
  • 2 mazas olas
  • Pagatavoti pākšaugi - ½ glāzes tilpums
  • Rieksti -12 mandeles, 24 pistācijas, 7 valrieksti
  • sēklas - 1 ēdamkarote

Papildus ēdienam pievienojiet taukus ne vairāk kā 5-6 tējkarotes dienas laikā (augu, eļļa, krējums, sviests, margarīns, majonēze, avokado).

Nepieciešamais šķidruma daudzums dienā 2 - 3 litri.

  • Ierobežo vārāmās sāls lietošanu.
  • Ierobežo cukura, saldumu lietošanu.

Izstrādāts sadarbībā ar Latvijas Uzturzinātnes speciālistu biedrību

Seko Delfi arī Instagram vai Telegram profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form