Aizņemtais un ātrais dzīves ritms ir padarījis uzkodas par neatņemamu mūsu ikdienas ēšanas paradumu. Uzkodas dod mums iespēju ēst saskaņā ar dzīvesveidu. Uzkodām ir liela nozīme nepieciešamo barības vielu uzņemšanā un veselīga ķermeņa svara saglabāšanā.
Pētījuma rezultāti pierāda, ka daudz veselīgāk ir uzņemt 4-6 mazas maltītes vai uzkodas, nevis divas, trīs lielas. Šādā veidā uzņemtas barības vielas palīdz saglabāt enerģiju visas dienas garumā.

Veselīgas uzkodas:

  • palīdz nodrošināt nepieciešamo enerģijas un barības vielu daudzumu visas dienas garumā;
  • palīdz novērst pārēšanos vakarā.

    • Kad bērni ir aktīvi, viņiem ir jāuztur enerģijas līmenis. Sporta un sancensību dienās nepieciešamais enerģijas daudzums būs pat augstāks. Vislabākais veids, kā nodrošināt, lai bērnam enerģija pietiktu visai dienai, ir ēst regulāras maltītes un kādu našķi pa dienu.

    Jāatceras, ka daudz veselīgāk bērniem ir būt aktīviem un ēst nedaudz vairāk, kā būt mazaktīviem un ēst mazāk, lai izvairītos no liekā svara.

    Arī uzkodas var būt veselīgas. Lielākā daļa našķu satur daudz tauku, cukuru, sāli. Tajos parasti trūkst vitamīni un minerālvielu, kas var novest pie nesabalansēta, neveselīga uztura, tāpēc ir svarīgi domāt par uzkodām, kuras izvēlēties savā uzturā.

    Ieteikumi uzkodām, kas bagātas ar barības vielām:

  • Svaigi augļi
  • Svaigi dārzeņi
  • Brokastu pārslas
  • Vitamīnu dzēriens
  • Žāvētie augļi
  • Jogurts ar zemu tauku saturu
  • Graudu smalkmaizītes
  • Graudaugu batoniņi
  • Rieksti un sēklas

    • Atceries – veselīgs uzturs nav garlaicīgs uzturs.

    Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
    Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit