Par to, ko būtu ieteicams ēst un no kā atturēties sievietēm gaidību laikā, ja tiek novēroti gremošanas traucējumi un aizcietējumi, izglīto Veselības ministrija, kura izstrādājusi veselīga uztura ieteikumus sievietēm grūtniecības laikā.
Grūtniecības toksikoze ir viena no nepatīkamākajām grūtniecības izpausmēm, kas parasti tiek novērota grūtniecības sākumā. Biežāk tā ir rīta pusē, bet katrai sievietei tas ir individuāli.
Ieteikumi sliktas dūšas mazināšanai:
- No rīta apēd sausmaizīti, pilngraudu cepumu, baranku u.tml.;
- Dienas laikā centies ēst bieži un mazām porcijām, neizlaid nevienu no ēdienreizēm;
- Brokastīs ieteicami olbaltumvielas saturoši produkti (ola, siers, bezpiedevu jogurts, kefīrs, piens u.tml.) un graudaugu produkti;
- Izvairies no trekna, sālīta ēdiena, jo šāds ēdiens pastiprinās nelabumu;
- Izvairies no ēdieniem, kuri subjektīvi liekas ar nepatīkamu smaku;
- Ēdienreižu starplaikos dzer pietiekami daudz šķidruma, lēni un mazām porcijām.
- Dažām sievietēm palīdz vēss vai gāzēts šķidrums, kā arī var dzert tējas, kas nesatur kofeīnu, piemēram, ingvera, anīsa. Pievieno ingveru vai citronu tējai vai ūdenim, kā arī ēdienreižu starplaikos var lietot ingvera sukādes;
- Ēdienreižu starplaikos var lietot sūkājamās konfektes, sorbertu vai citu aukstu uzkodu, cepumu vai sausiņu;
Jāatceras, ka ārsta palīdzība ir jāmeklē, ja grūtniecības toksikoze izraisa pārmērīgu vemšanu (biežāk nekā 2 - 3 reizes dienā un tā turpinās ilgāku laiku), kuras laikā organisms zaudē uzņemto uzturu un šķidrumu.
Grēmas jeb dedzināšanas un diskomforta sajūtas pēc maltītes ir raksturīga grūtniecības otrā pusē.
Lai samazinātu šīs sajūtas:
- centies ēst bieži (5 - 6 reizes dienā) mazām porcijām;
- neēd vēlu vakarā;
- izslēdz treknus ēdienus;
- izvairies no kafijas, melnās un zaļās tējas lietošanas;
- pēc ēšanas ieteicams pastaigāties;
- izslēdz pārtikas produktus un ēdienus, kas rada diskomforta sajūtas gremošanas traktā.
Kā rīkoties aizcietējumu gadījumā
Aizcietējumi grūtniecības laikā ir bieža izpausme, jo palielinoties dzemdei, resnā zarna tiek nospiesta un tā vājinās zarnu kustības. Tāpat aizcietējumu rašanos var veicināt ar šķiedrvielām nabadzīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, dzelzs preparātu lietošana u.c.
Uztura padomi aizcietējumu mazināšanai:
- Palielini šķidruma daudzumu līdz 2 - 2,5 litriem dienā;
- Uzturā vairāk lieto pilngraudu produktus (piemēram, rudzu maizi), dārzeņus, svaigus augļus un ogas, kā arī linsēklas, riekstus un sēklas. Šķiedrvielu daudzumu uzturā palielini pakāpeniski, lai nerastos diskomforta sajūta vēderā;
- Uzturā palielini skābpiena produktu daudzumu, piemēram, kefīru, bezpiedevu jogurtu;
- Uzturā samazini augstākā labuma vai 1. šķiras miltu izstrādājumus (baltmaize, makaroni, manna, rīsi) un ēdienus ar lielu pievienotā cukura daudzumu (konditorejas izstrādājumus, saldumus u.c.);
- Ikdienā esi fiziski aktīva, piemēram, pastaigājies svaigā gaisā, peldi u.c.
Svarīgu informāciju par to, kas notiek ar gaidāmo mazuli un sievietes organismu gaidību laikā, atradīsi šeit, "Cālis.lv" veidotajā grūtniecības kalendārā.
