Pirmais posms un pirmais mērķis.

Kā bērnu iemācīt skriet un uztrenēt vairāku kilometru garam treniņam? Nodarbību grafiks
Foto: Shutterstock


1. Iemāci bērnam skriet lejup pa lēzenu nogāzi. Izvēlies lēzenu, slīpu virsmu, pa kuru bērns varēs skriet aizvien ātrāk, turklāt nezaudējot līdzsvaru. Sākumā būs nepieciešama no sešiem līdz deviņiem metriem gara nogāze. Uz zemes saskatāmi uzvelc starta un finiša līniju. Tad kopā ar bērnu noskrien šo distanci, apskauj un noskūpsti savu mazo, pašūpo rokās, lai viņš atgūst līdzsvaru, un ejiet abi atpakaļ uz starta līniju. Sākumā 20 minūtēs noskrieniet pa slīpo virsmu 10 reizes, tad pakāpeniski palieliniet ātrumu un tajā pašā laika posmā noskrieniet lejā 20 reizes.

Kad bērns būs iemācījies skriet ātrāk, pamanīsi, ka viņš paskrien garām finiša līnijai. Nu ir pienācis laiks pagarināt distanci par trim metriem. Turpini pagarināt distanci atbilstoši tam, kā pieaug bērna skriešanas ātrums.

Pirmais mērķis – panākt, lai bērns noskrien 18 metrus lejup pa nogāzi.

2. Iemāci bērnam skriet pa līdzenu virsmu. Aizved bērnu 1800 metru garā pastaigā pa līdzenu apvidu un pamudini viņu iespējami biežāk ātrā tempā noiet vai noskriet mazu ceļa posmu. Sāc ar to, ka šīs pastaigas laikā pamudini bērnu noskriet 10 reizes pa sešiem metriem. Pamazām palielini attālumu līdz deviņiem metriem, kas 1800 metru garās pastaigas laikā jānoskrien 20 reizes. Turpmāk pagarini skrējienu distances katru reizi, kad dodies šajā garākā pastaigā. Vingrinājumu jāveic visas trīs reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot distances garumu.

Grafiks:

1. nedēļa: 20 reizes pa 9 metriem;
3. nedēļa: 15 reizes pa 12 metriem;
6. nedēļa: 12 reizes pa 15 metriem;
9. nedēļa: 10 reizes pa 18 metriem;
12. nedēļa: 8 reizes pa 22 metriem;
15. nedēļa: 6 reizes pa 30 metriem;
18. nedēļa: 4 reizes pa 37 metriem;
21. nedēļa: 3 reizes pa 60 metriem;
24. nedēļa: 2 reizes pa 90 metriem.

Source

Cālis.lv

Tags

Sarakstu karuselis Skriešana Sports Bērndārznieka aktivitātes Bērndārznieks Mazuļa attīstības posmi Mazuļa veselība Mazulis Sākumskola Skolēna aktivitātes brīvajā laikā Skolēns
Pamanījāt kļūdu?
Iezīmējiet tekstu un nospiediet Ctrl + Enter!

Comment Form