Otrais posms un otrais mērķis

Kā bērnu iemācīt skriet un uztrenēt vairāku kilometru garam treniņam? Nodarbību grafiks
Foto: Shutterstock

Otrais mērķis – panākt, lai bērns viegli noskrien 90 metrus bez apstāšanās.

1. Pagarini skriešanas distanci no 90 metriem līdz 4,8 kilometriem (km). Lai uzsāktu šo skriešanas posmu, bērnam jāspēj viegli noskriet 90 metrus bez apstāšanās. Ilglaicīgais mērķis ir panākt, lai attālums, kas jānoskrien bez apstāšanās, pakāpeniski tiktu pagarināts līdz 4,8 km. Šī mērķa sasniegšanai nepieciešamais laiks ir atkarīgs no viena faktora: no tā, cik bieži tu sniegsi bērnam iespēju noskriet aizvien garākas distances. Ideālā gadījumā – jāskrien katru dienu, bet realitātē – bieži tās ir četras reizes nedēļā.

Kā sasniegt mērķi? Šis process ir lēns un pakāpenisks. Sākumā dodieties biežos, bet īsos skrējienos, un tikai vēlāk, kad bērns jau kļuvis par prasmīgu skrējēju, paildzini tos.

Lūk, šeit būs grafiks attiecīgajam treniņu posmam:

1. Sākumā ar bērnu katru dienu dodieties 1,6 km garā pastaigā un tās laikā pamudini viņu noskriet 90 metrus bez apstāšanās. Pakāpeniski palielini skrējienu skaitu, lai kopējais attālums sasniegtu vispirms 180 metrus, tad 270 metrus un beidzot 360 metrus. Skrējienam ir jāmijas ar iešanu soļos.

2. Pakāpeniski pagarini skrējiena distanci līdz 135 metriem, kas 1,6 km garās pastaigas laikā jānoskrien četras reizes.

3. Pakāpeniski pagarini skrējiena distanci līdz 180 metriem, kas šīs pastaigas laikā jānoskrien četras reizes.

4. Pakāpeniski samazini pastaigas laiku starp katru 180 metrus garo skrējienu līdz brīdim, kad bērns 1,6 km garās pastaigas laikā bez apstāšanās noskrien divas reizes pa 360 metriem.

5. Pakāpeniski samazini pastaigas laiku starp abiem 360 metru garajiem skrējieniem līdz brīdim, kad bērns 1,6 km garās pastaigas laikā bez apstāšanās noskrien 720 metrus.

6. Kad bērns būs iemācījies noskriet 720 metrus bez apstāšanās, katru dienu pamazām palielini šo attālumu par 18 metriem, atlikušo distanci noejot soļos.

7. Pakāpeniski palielini skrējiena distanci, vienlaikus samazinot soļos ejamo attālumu, līdz bērns visu 1,6 km garo distanci noskrien bez apstāšanās.

Tags

Sarakstu karuselis Skriešana Sports Bērndārznieka aktivitātes Bērndārznieks Mazuļa attīstības posmi Mazuļa veselība Mazulis Sākumskola Skolēna aktivitātes brīvajā laikā Skolēns
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form