Atrodoties ūdenī, ir sajūta, ka ķermenis kļuvis daudz vieglāks, – šī sajūta jo īpaši var iepriecināt māmiņas gaidību laikā, kuras pieaugošais svars nomocījis ar dažādām neērtībām. Ļaušanās ūdens šļakatām un atbrīvošanās peldēšanas laikā liks sajusties vingrākai un atslābušākai. Turklāt peldēšanai un vingrošanai ūdenī grūtniecības laikā var būt dažādi labumi, norāda dzemdību speciālists un ginekologs Džeimss Grīnbergs vietnē "What To Expect". Lūk, daži no tiem!
Peldēšana grūtniecības laikā – lielākie ieguvumi
Grūtniecības laikā svarīgi, lai sieviete joprojām būtu fiziski aktīva, dotos garās pastaigās un nodarbinātu ķermeni, kas palīdzēs sagatavoties dzemdību norisei. Taču ir daži iemesli, kāpēc izdarīt izvēli tieši par labu peldēšanai vai ūdens vingrošanai. Lūk arī tie, iedvesmojoties no vietnēm "What To Expect" un "Healthline".
- Atvieglo potīšu un kāju tūsku – ekstremitāšu iemērkšana ūdenī var mazināt tūsku, kas radusies, uzkrājoties šķidrumam ķermenī. Turklāt peldēšana arī palīdz asins cirkulācijai, neļaujot asinīm noslāņoties, piemēram, kājās.
- Mazina sēžas nerva sāpes – grūtniecei peldot vai vienkārši vingrojot ūdenī, mazulis neuzguļas sēžas nervam, to nospiežot, bet gan "peld" kopā ar mammu.
- Mazina nelabumu – vairāki speciālisti norādījuši uz to, ka regulāra peldēšana grūtniecības laikā var mazināt arī nelabuma sajūtu, kas ir biežs simptoms grūtnieču vidū.
- Sagatavo dzemdībām – peldēšana palīdz uzturēt muskuļu tonusu, kā arī palielina izturību, kas lieti noderēs svarīgākajā grūtniecības posmā – dzemdībās.
- Peldēšana ir viena no tām fiziskajām aktivitātēm, kam ir vismazākā iespēja traumēt ķermeni, saudzējot kaulus un locītavas. Tāpat peldēšana palīdz atbrīvoties no stinguma muskuļos, kas var rasties, jo ķermenim grūtniecības laikā ir liela slodze.
- Labāks miegs – regulāras fiziskās aktivitātes ūdenī, kā jau daudzi aerobie vingrinājumi, sekmē labāku miegu.
- Aktivitāte visiem trimestriem – peldēšana ir viena no retajām nodarbēm, kuru iespējams veikt visos trīs grūtniecības trimestros, nepārpūlot ķermeni.
Lai peldēšana būtu droša – lietas, kas jāievēro
Ja esi izlēmusi grūtniecības laikā peldēt, viena no pirmajām lietām, par ko pārliecināties, ir ūdenstilpnes drošība un ūdens kvalitāte. Ja dodies uz baseinu – izvēlies uzticamus peldēšanas kompleksus, kur ūdens tiek hlorēts regulāri un pietiekami.
Tāpat grūtniecēm ieteicams izvairīties no pārmērīgi karstu burbuļvannu un baļļu izmantošanas. Pat pavadīšana karstā ūdenī dažas minūtes var pacelt grūtnieces ķermeņa temperatūru, norāda vietnes "What To Expect" eksperti. Atrašanās karstā ūdenī var palielināt aborta riskus, nervu caurulītes defektus embrijam, kā arī galvas un muguras smadzeņu anomālijas – īpaši augsts risks tam ir grūtniecības sākumā (4. – 6. nedēļa).
Ja peldēšanas priekus grūtniece dodas baudīt uz publisko baseinu, jāatceras par pārvietošanās drošību. Grūtniecības laikā ķermenim ir izmainīts smaguma centrs, līdz ar to pastāv daudz lielāks risks paslīdēt uz slapjas grīdas. Grūtniecei arī nekādā gadījumā nevajadzētu nirt baseinā no tā malas – tas ir bīstami. Tā vietā baseinā mierīgi jāiekāpj pa kāpnītēm.
Arī peldēšanas laikā jāparūpējas par to, ka ķermenim pietiek ūdens iekšēji – pāris stundas pirms peldēšanas vai ūdens vingrošanas treniņa ieteicams izdzert vismaz puslitru šķidruma. Arī vingrojot ūdenī, ķermenis svīst, pat ja tā nešķiet, līdz ar to atveldzēšanās ar ūdens malku nāks tikai par labu.
Jāatceras gan, ka arī peldēšanai jānododas ar mēru, – pārcenšoties, arī peldēšana var nenākt par labu. Ja jūti, ka esi pārpūlējusies, ir nelaba dūša, pārāk karsti vai pēc peldes secini, ka radušies vagināli izdalījumi, neliela asiņošana, vai arī radušās muguras vai sāpes iegurnī, nepieciešams šo fizisko nodarbi pārtraukt un konsultēties ar ārstu. Lai izvairītos no pārpūles un tās sekām, sāc peldēt pamazām – no dažām minūtēm vienā reizē, pāris reizes nedēļā.
Zemāk atradīsi citus portāla "Cālis" rakstus par grūtniecēm ieteicamajām un nevēlamajām fiziskajām aktivitātēm gaidību laikā!
Grūtniece skrien – vai mazo nevar pārlieku sakratīt: četri mīti par sportu gaidību laikā
Kad esi stāvoklī un jūties nogurusi, un tev, iespējams, sāp visas maliņas, sportiskas aktivitātes noteikti nenāk ne prātā. Bet vairāki pētījumi apliecinājuši dažādas priekšrocības, ko veicina aktīvs dzīvesveids, piemēram, tas var samazināt dzemdību komplikācijas un veicināt labāku zīdaiņa smadzeņu darbību.
Grūtniecēm labvēlīgie un nevēlamie sporta veidi
Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā nav ne tikai aizliegtas, bet pat ir ļoti ieteicamas. Ja esi sportojusi pirms grūtniecības, vari droši to turpināt darīt arī mazuļa gaidību laikā. Taču ir jāzina, ko tu drīksti un ko nedrīksti darīt, kamēr sagaidi mazulīša nākšanu pasaulē. Valsts portāls grutnieciba.lv publicējis speciālistu padomu rakstu par to, kādas fiziskas aktivitātes tu drīksti un kādas nedrīksti šajā īpašajā laikā.
Grūtniecība un vingrošana. Ieteikumi fiziskām aktivitātēm pa trimestriem
Nenoliedzami, ka grūtniecība ir īpašs stāvoklis sievietes dzīvē, kas saistīts gan ar fiziskām, gan arī emocionālām pārmaiņām. Paralēli simtiem citu jautājumu, rodas arī bažas par fiziskām aktivitātēm – vai grūtniecības laikā var nodarboties ar sportu? Kur un kā to labāk darīt? Cik bieži vingrot un pie kādas slodzes apstāties? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem palīdz rast sporta kluba "Veselības fabrika" grupu un personāltrenere Agnese Rimša.
Pieci ieguvumi no jogas nodarbībām gaidību laikā
Joga gan jau katram asociējas ar kaut ko savu – citam ar mieru, harmoniju, citam vēl ar ko citu, bet šoreiz palūkosim, vai un kādi ieguvumi varētu būt grūtniecēm, apmeklējot jogas nodarbības. Par to stāstīs trīs bērnu mamma, grūtnieču jogas skolotāja un jogas terapeite Agnese Guļāne.
16 padomi jogas cienītājām: kā mazināt stresu grūtniecības laikā
Lietojot specifiskas elpošanas tehnikas, ir iespējams regulēt savu emocionālo un mentālo stāvokli, kas "spēlē" nozīmīgu lomu ikdienas, grūtniecības un dzemdību stresa mazināšanā un pārvarēšanā. Piedāvājam grūtnieču jogas nodarbību skolotājas Daces Keišas 16 ieteikumus, kā gaidību laikā labāk tikt galā ar stresu.
Vingrojumi jaunajām un topošajām mammām muguras sāpju un plecu joslas saspringuma mazināšanai
Grūtniecība un arī laiks pēc tam, kad mazulis ir nācis pasaulē, no sievietes prasa arī zināmu fizisku piepūli. Cik gan bieži dzirdēts, kā jaunās mammas savā starpā sarunājas, ka sāp mugura, plecu daļa, bet neko jau nepadarīsi – mazulis ir jānēsā, jācilā… Kā mammas pašas sev var palīdzēt, to portāla "Cālis" un veselības centra "Vivendi" kopīgi rīkotās Vecāku skolas ceturtajā lekcijā stāstīja un rādīja fizioterapeite Monta Puide.
Sports grūtniecības laikā: saki 'nē' riteņbraukšanai un skrituļslidām
Mūsdienas uzskats, ka grūtniecības laikā sieviete nevar vai nedrīkst aktīvi nodarboties ar sportu, ir bezcerīgi novecojis. Patiesībā, tas ir lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni grūtniecībai. Sporta treniņu programmu piedāvājums ir tik plašs, tāpēc svarīgi ir neapmulst un izvēlēties piemērotāko no tiem.
