Pareizs uzturs grūtniecības laikā
Foto: F64

Grūtniecei ir jāēd nevis par diviem, bet gan pēc iespējas daudzveidīgāk, lai grūtniecības periodā pati justos labi un puncī augošajam mazulim nodrošinātu vislabākos apstākļus veselīgai attīstībai.

Svarīgs ir nevis ēdiena daudzums, bet gan kvalitāte. Kā grūtniecei tev ir vajadzīgs uzņemt vairāk vitamīnu un minerālvielu, it īpaši folskābi, dzelzi, B 12 vitamīnu, jodu un kalciju.

Ikdienas enerģijas patēriņš turpretī pieaug tikai nedaudz. Sākot no ceturtā grūtniecības mēneša tev nepieciešams uzņemt par aptuveni 200 līdz 300 kcal vairāk. Tas atbilst, piemēram, vienai sviestmaizei ar sieru vai vienai musli porcijai ar augļiem.

Dienā labāk ieturēt piecas līdz sešas mazas maltītes nevis trīs lielas. Tad cukura līmenis asinīs nekritīsies tik strauji un būs vieglāk izvairīties no tipiskajām izsalkuma lēkmēm.

Uztura ieteikumi grūtniecēm

  • Katru dienu nepieciešams apēst vienu jogurtu, glāzi piena un vienu siera šķēli, jo piena produkti ir galvenais kalcija avots kaulu šūnu augšanai. Bez tam tajos ir daudz olbaltumvielu, lielā skaitā vitamīni, magnijs, cinks un jods.
  • Ik dienu jāēd daudz svaigu augļu un dārzeņu, jo tie nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām.
  • Ieteicams bieži ēst pilngraudu maizi vai musli, jo šajos produktos ir ne tikai daudzi vitamīni un minerālvielas, kā folskābe un dzelzs, bet arī šķiedrvielas, kas uzlabo zarnu darbību.
  • Divas līdz trīs reizes nedēļā jāēd liesu gaļu, jo gaļa satur augstvērtīgas olbaltumvielas, dzelzi, cinku un B 12 vitamīnu.
  • Vienu līdz divas reizes nedēļā uz galda jābūt arī zivij, jo tā sniedz vērtīgās omega-3 taukskābes.
  • Katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litrs šķidruma. Vislabāk izvēlēties minerālūdeni, dārzeņu sulas, atšķaidītas augļu sulas, kā arī zāļu vai augļu tējas.
  • Saldumi sniedz tikai kalorijas vien un nesatur gandrīz nekādas organismam svarīgas vielas. Tāpēc ar saldumiem labāk neaizrauties.
  • Pēc iespējas vairāk jāizvairās no cigarešu dūmiem un alkohola. Arī pārmērīga kafijas dzeršana nenāk par labu organismam grūtniecības laikā.
  • Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

    Comment Form