Kļūst diezgan skumji, ja regulāri ej uz trenažieru zāli, bet saviem pūliņiem neredzi cerētos rezultātus. Ja sapņo par slaidu un stingru vēderu ar 'kubiciņiem', tad ir jāzina, ko un kā pareizi darīt. Reizēm pat sīka kļūme vingrojuma izpildē vai, piemēram, uzturā var būt iemesls tam, ka cītīgo treniņu rezultāts ir apaļa nulle. Portāls Zdorovie.com apkopojis tipiskākās kļūdas, ko pieļauj, cenšoties tikt pie skaista vēdera.
Uzturā par maz olbaltumvielu
Protams, proteīnu kokteiļu vietā var lietot arī dabiskus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu vai piena produktus (vēlams – vājpiena, jo papildu tauki fiziskajai formai tikai kaitēs). Jāpiebilst gan, ka proteīnu kokteiļi nav tas pats, kas steroīdi, kā maldīgi mēdz uzskatīt. Proteīnu pulveri lielākoties ir gatavoti no piena sūkalām, olām, sojas vai liellopu gaļas. Tā nav nekāda "ķīmija", un, tikai dzerot kokteiļus, muskuļi paši no sevis "neuzpumpējas". Lai tiktu pie muskuļiem, intensīvi jātrenējas. Proteīnu kokteiļi ir radīti kā ātrs uzturvielu avots aktīviem sportistiem, jo organisms tos pārstrādā daudz ātrāk un vieglāk nekā, piemēram, gaļu.
Tu pārlieku aizraujies ar kardiotreniņu
Velti 5–10 minūtes, lai iesildītos, izmantojot kādu kardiotrenažieri, mazliet pastaipi muskuļus (tikai ne vēl pirms iesildīšanās!) un pievērsies spēka vingrojumiem un svaru celšanai. Arī vēderpreses treniņā var iesaistīt dažādus smagumus, kaut vai paņemot pa hantelītei katrā rokā, veicot visparastāko vēderpreses vingrojumu.
Ar šādu pieeju, kamēr enerģijas līmenis vēl ir augsts, spēsi vairāk noslogot muskuļus un treniņš būs efektīvāks.
Garas atelpas
Iestrēgšana vienā līmenī
Ķermenis ar laiku pierod pie noteiktas fiziskās slodzes. Bieži vien gadās tā – cilvēks iet trīs reizes nedēļā uz sporta zāli, augums sāk mainīties, ir redzami iepriecinoši rezultāti, bet pēc kāda laika pēkšņi – progress apstājas, kaut fiziskā slodze nav mainījusies. Tas nozīmē, ka ķermenis pie tās gluži vienkārši ir pieradis, kaut kas ir jāmaina.
Tu ikreiz sevi pilnīgi izsmel
Muskuļiem pēc treniņa ir jādod pietiekams laiks atjaunoties – tikai tad augs to masa un kādā dienā uz vēdera būs ieraugāmi tik ļoti gaidītie "kubiciņi ".
Turklāt pārtrenēšanās rada organismam stresu, kas "ieslēdz" aizsardzības mehānismu – taupīt organisma tauku rezerves nebaltai stundai.
Cīnies pret 'riepiņu' tikai ar treniņiem
Pētījumi liecina, ka pat tiem, kas fiziskām aktivitātēm velta 150 minūtes nedēļā, joprojām pastāv aptaukošanās risks, ja strādā sēdošu darbu birojā. Tādēļ jebkura, pat šķietami nenozīmīga, izkustēšanās, kā aiziešana pie kolēģa personīgi, nevis e-vēstules rakstīšana, kāpņu, nevis lifta izmantošana vai mājas uzkopšana, nevis vakara pavadīšana pie televizora, ir ļoti nepieciešama.
Nedrīkst aizmirst arī to, ka ļoti būtisks notievēšanā ir arī veselīgs un sabalansēts uzturs.
