Pārbaudīti jogas vingrinājumi možam rīta cēlienam, kurus var izpildīt pat gultā
Foto: Shutterstock

Ik rītu pēc saldā miegā pavadītās nakts ķermenim ir nepieciešams pamosties un sagatavoties dienai. Lai tā iesāktos enerģiski un ar smaidu sejā, palīdzēs jogas vingrinājumi. Lai izpildītu dažas no pozām, nevajadzēs pat izkāpt no gultas!

close-ad
Saturs turpināsies pēc reklāmas
Reklāma

Bērna poza – Balāsana

Šis vingrinājums palīdz stiept muguru, pastiepj arī potītes, ceļgalus un gurnus. 

Bērna poza ir jāizpilda, apsēžoties uz ceļiem, tad jānoliecas uz priekšu, ar pieri pieskaroties zemei. Pozā jāpaliek uz 5 līdz 10 ieelpām un izelpām.

Pārbaudīti jogas vingrinājumi možam rīta cēlienam, kurus var izpildīt pat gultā
Foto: Shutterstock

Priecīgā bērna poza

Šī poza tiešām atbilst tās nosaukumam, jo palīdz mazināt stresu, nomierina smadzeņu darbību, kā arī stiepj augšstilbus un ceļgalus.

Pozu izpildiet, apguļoties uz muguras. Uz ieelpu, celiet kājas uz augšu un satveriet tās ar rokām, lai ceļgali būtu padušu platumā. 

Pārbaudīti jogas vingrinājumi možam rīta cēlienam, kurus var izpildīt pat gultā
Foto: Shutterstock

Sēdus noliekšanās uz priekšu jeb Paschimottanasana

Vingrinājuma izpilde ļauj izstaipīt muguru, stimulē aknu, nieru darbību, kā arī uzlabo gremošanu. 

Poza jāizpilda, apsēžoties uz zemes. Kājas jāizstiepj taisni sev priekšā un tad stiepjoties jācenšas ar rokām aizsniegt kāju pirkstu galus.

Pārbaudīti jogas vingrinājumi možam rīta cēlienam, kurus var izpildīt pat gultā
Foto: Publicitātes foto

Nolieciens uz aizmuguri

Vingrinājums sniedz ķermenim enerģiju, kā arī stimulē nervu sistēmu. To iesaka izpildīt arī tiem, kuri cieš no depresijas. 

Pozu izpilda, notupstoties uz ceļgaliem un liecot muguru uz aizmuguri, ar rokām pieskaroties pēdām. 

Guļus saistītā leņķa poza jeb Supta Baddha Konasana

Šis vingrinājums stimulē asinsriti un uzlabo sirds darbību, stiepj cirkšņa apvidu, ciskas un ceļus.

To izpildiet, apguļoties uz muguras. Elkoņus novietojiet uz zemes, bet pēdas, atverot ceļgalus, piekļaujiet vienu pie otras. Šādā pozā ķermenis atslābinās. 

Pārbaudīti jogas vingrinājumi možam rīta cēlienam, kurus var izpildīt pat gultā
Foto: Shutterstock

Raksta veidošanai izmantota informācija no portāliem yogajournal.com, yogi.lv un doyouyoga.com.

Seko "Delfi" arī Instagram vai Telegram profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Tags

Cilvēka ķermenis Joga Vingrošana
0
Kā sportot pareizi
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.
Lasi vēl
 

Comment Form