Ik rītu pēc saldā miegā pavadītās nakts ķermenim ir nepieciešams pamosties un sagatavoties dienai. Lai tā iesāktos enerģiski un ar smaidu sejā, palīdzēs jogas vingrinājumi. Lai izpildītu dažas no pozām, nevajadzēs pat izkāpt no gultas!
Bērna poza – Balāsana
Šis vingrinājums palīdz stiept muguru, pastiepj arī potītes, ceļgalus un gurnus.
Bērna poza ir jāizpilda, apsēžoties uz ceļiem, tad jānoliecas uz priekšu, ar pieri pieskaroties zemei. Pozā jāpaliek uz 5 līdz 10 ieelpām un izelpām.
Priecīgā bērna poza
Šī poza tiešām atbilst tās nosaukumam, jo palīdz mazināt stresu, nomierina smadzeņu darbību, kā arī stiepj augšstilbus un ceļgalus.
Pozu izpildiet, apguļoties uz muguras. Uz ieelpu, celiet kājas uz augšu un satveriet tās ar rokām, lai ceļgali būtu padušu platumā.
Sēdus noliekšanās uz priekšu jeb Paschimottanasana
Vingrinājuma izpilde ļauj izstaipīt muguru, stimulē aknu, nieru darbību, kā arī uzlabo gremošanu.
Poza jāizpilda, apsēžoties uz zemes. Kājas jāizstiepj taisni sev priekšā un tad stiepjoties jācenšas ar rokām aizsniegt kāju pirkstu galus.
Nolieciens uz aizmuguri
Vingrinājums sniedz ķermenim enerģiju, kā arī stimulē nervu sistēmu. To iesaka izpildīt arī tiem, kuri cieš no depresijas.
Pozu izpilda, notupstoties uz ceļgaliem un liecot muguru uz aizmuguri, ar rokām pieskaroties pēdām.
Guļus saistītā leņķa poza jeb Supta Baddha Konasana
Šis vingrinājums stimulē asinsriti un uzlabo sirds darbību, stiepj cirkšņa apvidu, ciskas un ceļus.
To izpildiet, apguļoties uz muguras. Elkoņus novietojiet uz zemes, bet pēdas, atverot ceļgalus, piekļaujiet vienu pie otras. Šādā pozā ķermenis atslābinās.
Raksta veidošanai izmantota informācija no portāliem yogajournal.com, yogi.lv un doyouyoga.com.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
