10 populāri veselības meli jeb Kādas izmaiņas ikdienas rutīnā labāk neieviest

Cilvēki, kuriem ir celiakija jeb glutēna nepanesamība, nedrīkst uzņemt lipekli, kas atrodams kviešu, miežu, rudzu miltu izstrādājumos. Ja šo likumu neievēro, var izdarīt nopietnus bojājumus savām zarnām.

Bet citi cilvēki izvēlas pēkšņi uzsākt bezglutēna uzturu un tic, ka šādi samazināsies svars. Bezglutēna uzturs nav diētisks un pilnīgi noteikti nepalīdzēs zaudēt liekos kilogramus.

"Daudzi veikala plauktos atrodami bezglutēna produkti satur vairāk kalorijas, cukuru, sāli un taukus un mazāk vērtīgas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas un dzelzi, kas organismam ikdienā ir nepieciešams. Ja ir vēlme izvairīties no lipekļa lietošanas uzturā vai rodas aizdomas par tā nepanesamību, pirmkārt, ir jādodas pie ārsta, kurš varēs noteikti diagnozi, otrkārt, var mēģināt ēst tikai dabisku bezglutēna pārtiku:

Ikdienā lietot antibakteriālās ziepes, parasto vietā, nav nepieciešams, jo liela daļa no tām satur triklozānu - aktīvu vielu, kas var radīt bojājumus aknās, nierēs, sirdī un plaušās, nelabvēlīgi iedarboties uz imūnsistēmu un graut hormonālo sistēmu organismā, kā arī veicināt mikroorganismu rezistenci pret antibiotikām.

Antibakteriālās ziepes un trauku mazgāšanas līdzekļi parasti satur triklozānu un triklokarbānu, kas var radīt nevajadzīgu risku, ņemot vērā, ka to pozitīvā iedarbība nav pierādīta.

Triklozāns savu antibakteriālo īpašību dēļ tiek ļoti plaši lietots ne tikai zobu pastās vien, bet arī dezodorantos, ziepēs, krēmos, veļas un daudzos citos mazgāšanas līdzekļos.

ASV Vides aizsardzības aģentūra (EPA) triklozānu ir reģistrējusi kā indīgu pesticīdu (līdzeklis dažādu nevēlamu organismu iznīcināšanai), jo tas var radīt būtiskus zaudējumus gan cilvēka veselībai, gan videi, tāpēc ieteicams neriskēt ar savu veselību un speciālo pretmikrobu ziepju vietā, droši lietot parastās ziepes.

Avots: medicine.lv.

Veģetārieši un vegāni bieži vien ir tievāki nekā gaļēdāji, saskaņā ar 2013. gadā veikto pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 72000 cilvēki.

"Problēma ar veģetārismu un vegānismu, ir tā, ka viņiem ir krietni ierobežotāka izvēle, kā iegūt olbaltumvielas. Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielas liek justies paēdušam un uzņemt mazāk kalorijas ar citiem ēdieniem. Šī iemesla dēļ cilvēki, kas pēkšņi pārtrauc ēst gaļu, parasti sāk uzņemt vairāk kaloriju ar citiem produktiem, kas ir sliktāk, nekā zivju, gaļas vai piena produktu lietošana. Ja cilvēks ir vegāns, noteikti jāizveido atbilstošs uzturs, lai uz augu bāzes būtu uzņemti nepieciešamie proteīni, piemēram, rieksti, pupas un noteikti jāēd produkti, kas satur B 12 vitamīnu,'' iesaka Kvebemans.

Daudzi eksperti iesaka dienā ieturēt vairākas mazas maltītes, piemēram, piecas vai sešas, nevis trīs lielas, kā ierasts. Ideja ir balstīta uz pieņemumu, ka regulāras maltītes stabilizē cukura līmeni asinīs, tādēļ neradot bada sajūtu, bet organisms visiem nestrādā vienādi.

Ja cilvēks nav uzmanīgs un ēd vairāk visas dienas garumā, tas var novest pie papildu kaloriju uzņemšanas.

Gudrāka stratēģija - kad kuņģis signalizē par izsalkumu, un ir pagājušas vismaz 4 stundas kopš pēdējās ēdienreizes, uzkost ko tādu, kā sastāvā ir vērtīgās olbaltumvielas, piemēram, grieķu jogurtu ar mellenēm vai ābolu.

Margarīns tiek uzskatīts veselīgāks par sviestu, bet tā gluži nav.

"Margarīns bieži tiek izgatavots ar hidrogenēšana palīdzību. Šī procesa laikā pārveido šķidru eļļu cietā, kā rezultātā izveidojas transtaukskābes, kas samazina labo holesterīnu un palielina sliktā daudzumu," saka Ikemota.

Jauns pētījums publicēts Britu medicīnas žurnālā, kur norādīta skaidra saikne starp transtaukskābēm un sirds slimībā, bet sviests un citi piesātinātie tauki nebija saistīti ar paaugstinātu nāves risku, insultu, 2. tipa cukura diabētu vai sirds slimībām.

Tik un tā ārsti vēl joprojām iesaka ierobežot piesātinātu tauku produktu lietošanu.

Plaši apspriests ir sēdošais darbs un tā ļaunā ietekme uz cilvēka veselību. Viens no ieteikumiem ir aizvest vingrošanas bumbu uz biroju un sēdēt pie datora uz tās.

Teorētiski, sēžot uz nestabilas virsmas, vajadzētu sākt darboties galvenajām muskuļu grupām, bet, lai tās trenētos, ir jākoncentrējas sportošanai un ar sēdēšanu uz nestabilas virsmas vien nepietiks. Sēdēšana uz fitnesa bumbas neļauj pareizi iztaisnot mugurkaulu un tādējādi izdara lielāku ļaunumu nekā neērts koka krēls, tāpēc, lai vingrošanas piederumi paliek mājās, darbu un sportu apvienot neizdosies.

Visi zina, ka enerģijas batoniņš dod spēku un možumu, bet cilvēki aizmirst, ka tie ir ātrie ogļhidrāti, cik strauji tos uzņemam, tik pazaudējam.

Enerģijas batoniņš īsā laikā palielina cukura līmeni asinīs. Veselīgas, neapstrādātas pārtikas uzkodas, piemēram, ābols vai siers nodrošina ilgstošu enerģiju ar veselīgajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.

"Enerģijas batoniņi bieži pildīti ar slēpto cukuru, piemēram, agaves sīrupu, rīsu sīrupu, un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, kā arī atkarību izraisošo cukura aizstājēju, piemēram, sukralozi," saka Kvebemans.

Speciālists norāda, ka vienā enerģijas batoniņā, kas satur 120 kalorijas ir tikai divi grami olbaltumvielu, kas nozīmē, ka cilvēkam jau pēc pāris stundām atkal gribēsies ēst.