Taču, lai atjaunotu enerģiju, atpūtinātu prātu un mazinātu stresu, var izmantot arī citas fizisku aktivitāšu alternatīvas, tai skaitā jogu. Šai sakarā piedāvājam astoņus jogas pasniedzējas un fitnesa treneres Klēras Hangas vingrojumus, ko apkopojis žurnāls "ELLE" un kas, pat sēžot pie biroja galda, vairos spēku, uzlabos koncentrēšanās spējas un asinsriti, kā arī mazinās muskuļu saspringumu un nogurumu, ļaujot tev atslābināties arī aizņemtākajās dienās.
Uguns elpa
Strauja ieelpa un izelpa caur degunu atbrīvo ķermeni no spriedzes. Vingrojums uzlabo asinsriti un ķermeņa kopējo izturību. Tāpat tas arī padara elastīgāku muguras augšdaļu, vidukli un plecus, kas, savukārt, palīdz uzlabot stāju.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi taisni, atbalstoties ar pilnām pēdām pret grīdu.
2. Cel augšā rokas tā, lai rādītājpirksti saskartos, bet atlikušie pirksti veidotu kulaku.
3. Spēcīgi ieelpo un izelpo caur degunu. Atbrīvo seju un plecus, bet reizē stiep tos it kā augšup. Vingrojumu izpildi tik ilgi, cik vari.
Kaķa/Govs poza
Kaķa/Govs poza palīdz mugurkaula lokanībai, gremošanai un organisma dabisko šķidrumu cirkulācijai, kā, piemēram, asinīm, limfai un ūdenim, tā regulējot arī hormonālo līmeni organismā un nodrošinot toksīnu izvadīšanu.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Novieto plaukstas uz augšstilbiem un ieelpo, saliecot vēderu uz iekšpusi, lai veidotos "kaķa kūkums".
2. Tad, izstiep muguru taisnu, ar plaukstām palīdzi krūškurvi pavilkt uz priekšu.
3. Atkārto šo vingrinājumu pāris reižu, kamēr jūti, ka mugurkauls un vēdera muskuļi ir palikuši silti.
Apgrieztā lūgšana
Šī poza atver plecus, krūtis un apakšdelmus, reizē stiprinot muguras augšdaļu, kas, savukārt, uzlabo stāju un noregulē plecus.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi taisni, ar pilnām pēdām balstoties pret zemi.
2. Aiz muguras saliec kopā plaukstas, lai pirksti būtu uz leju. Pēc tam apgriez plaukstas uz augšu.
3. Tiklīdz rokas ir ērti novietotas, sāc spiest savus plecus uz leju, bet plaukstas joprojām saglabā lūgšanas pozā.
4. Turpini noturēt šādu pozu. Ieelpo un izelpo pāris reižu.
Sēdošā kamieļa poza
Poza nodarbina visu muguru, vēderu un plecus, stiepj krūškurvi, tricepsus, gurnus, stilbus un pēdas.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi ar kājām, saliktām cieši kopā un pēdām tā, lai papēži būtu atrauti no zemes un pirksti savilkti, līdzīgi kā "bumbiņā".
2. Rokas stiep augšā, un tad ar saliektām rokām pieskaries pie krēsla augšējās malas, atliec muguru.
3. Sāc piepacelt krūškurvi, bet neļauj gurniem celties līdzi. Izmanto elpošanu, lai atrastu līdzsvaru.
4. Noliec rokas priekšā un iztaisnojies.
Sēdošā ērgļa poza
Poza atver gurnus un muguru, kā arī izstiepj un atslābina plecus un rokas. Tā palīdz arī uzlabot stāju, kā arī atbrīvo mūsu trešo aci, veicinot koncentrēšanās spējas un atslābinot prātu.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi taisni, saliekot kājas kopā un pēdas balstot pret zemi.
2. Sakrusto labo kāju virs kreisās, ja iespējams, tad aiz kreisās kājas ikra. Sakrusto kreiso roku ar labo, tā, lai plaukstas daļēji saskartos.
3. Lēnām sāc liekties uz aizmuguri, un īkšķi, kas ir tuvāk galvai, maigi piespied pieres centrā, nedaudz virs uzacīm. Šī vieta ir tā dēvētais trešās acs punkts.
4. Dažas reizes ieelpo un izelpo. Pēc tam šo pozu atkārto, samainot roku un kāju sakrustojumus.
Sēdošā baloža poza
Šis vingrinājums palīdz muguras lejasdaļai un gurniem. Poza stiepj dziļos muskuļus gan gurnu apvidū, gan sēžamvietas rajonā.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi taisni, vienu kāju uzliekot virs otras.
2. Šo vingrinājumu pildot, saglabā kājas sasprindzinātas. Vienas kājas papēdi uzliec uz otras kājas augšstilba un sāc liekties uz priekšu.
3. Noturi šādu pozu, ieelpo un izelpo. Kontrolē, lai mugurkauls nesāktu noapaļoties. Šo vingrinājumu izpildi dažas reizes.
Lūgšana sēdus
Ar šo jogas paņēmienu tiek stiepti gurni un mugurkauls. Tas nodarbina arī vēdera muskulatūru un muguras augšdaļu, kā arī palīdz gremošanas darbības veicināšanai.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Sēdi taisni, turi kājas kopā un pēdas - pie zemes. Saliec rokas lūgšanas pozā un iztaisno plecus.
2. Sāc ar pretējā elkoņa pieskaršanos pie pretējā augšstilba. Neilgu brīdi paliec šādā pozā un, tad turpini to pašu uz otru pusi. Vēderu turi sasprindzinātu, lai tas balstītu muguru un tā nenoapaļotos.
3. Neaizmirsti par vienmērīgu elpošanu.
Muguras apļi
Muguras izkustināšana uzlabo mugurkaula lokanību, gremošanu un organisma šķidrumu apriti.
Kā izpildīt vingrojumu?
1. Novieto plaukstas uz augšstilbiem, un sāc izliekt muguru ar nelielām apļveida kustībām, tām aizsākoties no sēžas kaula.
2. Turpini šo kustību vienmērīgā tempā. Ar plaukstām vari palīdzēt, lai būtu vieglāk kustēties uz priekšu.
3. Tad atkārto to pašu uz otru pusi, cenšoties ievērot tikpat daudz apļu skaitu.
4. Pildi šo vingrinājumu, līdz jūti atslābumu mugurkaulā.
