Mūsdienās liela daļa sieviešu vismaz astoņas stundas dienā pavada sēžot. "Nevienā cilvēka attīstības posmā šāda statiska sēdēšana nav bijusi paredzēta," skaidro programmas autore. Sēdošā dzīvesveida dēļ cieš arī iegurnis. "Sievietes iegurnim ir jākustas un jābūt elastīgam," skaidro Paegle un atklāj, ka pat tās sievietes, kas pēc astoņu līdz desmit stundu garas darba dienas birojā divas līdz trīs reizes nedēļā dodas uz sporta zāli, nespēj to kompensēt. "Jaunā nāve ir sēdēšana, nevis smēķēšana," reiz teicis Dr. James Levine, Arizonas klīnikas inciētā projekta Obesity-Solutions vadītājs.
Problēmas, ko var radīt nosēdēts iegurnis, sieviete var sajust tikai ar laiku. "Jo vairāk gadu paiet, jo vairāk mēs izvēlamies šādu nekustīgu dzīvesveidu, jo lielāku iespaidu tas atstāj uz sievietes iegurni," skaidro Paegle. Taču to ir iespējams mainīt. Viena no lietām, kas sievietei var palīdzēt ir intīmais fitness.
Intīmais fitness ir iegurņa pamatnes muskulatūras aktivizācija. Šī muskulatūra atrodas iegurņa apakšējā daļā, un tā balsta sievietes reproduktīvos orgānus – dzemdi, urīnpūsli, olnīcas un zarnu traktu. Šīs muskulatūras atslābums var radīt tādas problēmas kā urīna un fēču nesaturēšanu, asinsrites problēmas u.c.
Arī klitors ir daļa no iegurņa pamatnes muskulatūras. Ja klitora sistēma ir neapzināta vai atrofējusies, tad sieviete vairs nespēj gūt baudu intīmās tuvības laikā.
Iegurņa pamatnes muskuļa attīstīšana un apzināšanās palīdzēs ne tikai izvairīties no iepriekš minētajām veselības problēmām vai tās samazināt, bet arī uzlabot sievietes veselību kopumā, pašvērtējumu un palielināt libido. Paegle skaidro, ka tas palīdzēs arī samazināt sāpes, ko sievietes piedzīvo mēnešreižu laikā, un labāk sajust un kontrolēt savu ķermeni dzemdībās. Vairāk par iegurņa funkcijām dzemdību un pēcdzemdību periodā lasi šajā rakstā.
Taču šīs muskulatūras aktivizācija, kas ir intīmā fitnesa pirmais solis, ir visgrūtākā, jo sieviete šo muskuli neapzinās, skaidro Paegle: "Sieviete ar prātu spēj vadīt tikai tās ķermeņa daļas, kuras spēj vizualizēt un sajust, bet pārsvarā mūsdienu sievietēm šī zona apziņā neeksistē. Sieviete labi sajūt savu seju, piemēram, lūpas, uzacis, vaigus, austiņas u.c., bet viss, kas atrodas no nabas līdz ceļiem, ir "tumšs mežs" – šī zona neeksistē."
Trenere skaidro, ka iegurņa pamatnes muskulatūras vingrinājumi nav atsevišķa grupa un, lai tos pareizi aktivizētu, nepieciešams darbināt un stiprināt arī citas muskuļu grupas, piemēram, vēdera, muguras muskuļus, kā arī gurnus. "Vienmēr ķermenis un muskulatūra ir jāsaskata kā kopums," viņa piebilst. Kā tas notiek praktiski? Veicot vingrinājumus, kuros tiek noslogota ķermeņa augšējā daļa, ir jāsavelk arī iegurņa pamatnes muskulatūra. "To var izdarīt, tikai apzināti pie tā piedomājot," viņa piebilst.
Lai radītu priekšstatu par to, kādas ir sajūtas, kad tiek darbināta iegurņa pamatnes muskulatūra, Paegle piedāvā divus vingrinājumus.
Iedomājies, ka tev ir jāuzpūš viens no tiem mazajiem, stingrajiem baloniņiem, kas bērnībā prasīja zināmu piepūli. Pieliec šo iedomu balonu pie lūpām un centies to no visa spēka uzpūst. To darot, tu pamanīsi, kā saspringst vēdera apakšdaļa, un izjutīsi spiedienu no augšas. Lūk, tās ir sajūtas, kādām nevajadzētu būt, aktivizējot iegurņa pamatnes muskulatūru, jo tādā veidā sieviete izdara nevajadzīgu spiedienu uz savu iegurni.
Tagad izmēģini šo vingrinājumu – iedomājies, ka tev ir iedomu salmiņš un glāze ar garšīgāko smūtiju pasaulē, kuru tu jau esi gandrīz iztukšojusi, taču glāzes dibenā vēl ir nedaudz palicis garšīgā dzēriena. Pieliec iedomu salmiņu pie lūpām un centies intensīvi izsūkt no tā smūtiju. Arī pildot šo vingrinājumu, vēdera lejasdaļa tiek sasprindzināta, taču šīs sajūtas nāk no apakšas uz augšu, nevis otrādi, kā tas bija, pūšot iedomu balonu. Tieši šīs ir sajūtas, kas parāda – tu esi pareizi aktivizējusi iegurņa pamatnes muskulatūru. Lai panāktu papildu efektu, centies, sūcot salmiņu, ievilkt vēderu uz iekšu, cenšoties nabu pievilkt pie mugurkaula.
Taču viss nav tik vienkārši, kā varētu likties. Paegle skaidro, ka ir dažādas tehnikas, ar kuru palīdzību var iemācīties aktivizēt un trenēt iegurņa pamatnes muskulatūru, un to apgūšana var prasīt vairākas stundas. Programmas autore iegurņa vingrinājumus pielīdzina mazai un vieglai pulsācijai. Viņa atklāj, ka sievietes nereti grib sajust un veikt spēcīgas, izteiktas kustības, taču tas nav šīs muskulatūras darbināšanas pamatā. "Te ir nepieciešama trenera uzraudzība, lai viņš var pārbaudīt, vai sieviete kustības veic pareizi," piebilst programmas autore. "Ja mēs veicam kustības pareizi, mēs esam ieguvējas, bet, ja nepareizi, – mēs situāciju tikai pasliktinām."
Nav fiziskā bez emocionālā
Ir sievietes, kurām nav nepieciešams šo muskulatūru sasprindzināt, bet, gluži otrādi, jāiemācās to atslābināt, jo stresa, pārdzīvojumu vai citu iemeslu dēļ viņas ir pārāk saspringtas. "Pirmais, kas mums nāk galvā, ir, ka muskulis ir jātrenē, bet tā nav – muskulis ir arī jāatslābina un jāpastiepj," skaidro Paegle. Iemācoties atslābināt iegurņa pamatnes muskulatūru, sieviete vienlaicīgi apgūst arī prasmi atlaist stresu, negatīvas domas un emocijas, kas liek viņai nemitīgi būt saspringtai.
"No vienas puses, iegurņa pamatnes muskulatūra ir daļa no skeleta muskulatūras, bet, no otras puses, tā cieši saistīta ar sievietes pārdzīvojumiem un emocionalitāti. Mūsu domas un sajūtas atstāj iespaidu uz iegurni, un mūsu iegurnis atstāj iespaidu uz mūsu domām un sajūtām," skaidro Paegle. "Tāpēc šī nav muskulatūra, kuru var trenēt kā bicepsu vai tricepsu."
Nepieciešamība atslābināt šo muskulatūru nereti ir arī sievietēm, kuras ir piedzīvojušas kādu traumējošu notikumu, kas saistīts ar iegurni, piemēram, vardarbīgu seksuālo dzīvi vai smagas dzemdības. Šis emocionālais faktors – pārdzīvojumi un bailes – liek neapzināti pretoties arī fiziski, kā rezultātā iegurnis nemitīgi ir saspringts, cenšoties sevi pasargāt. "Ķermeņa saspringšana ir blokāde, ar kuru gars norāda – nē, es negribu ar šīm lietām saskarties, jo man tas nodara sāpes," skaidro Paegle.
Uzsākot nodarbības intīmajā fitnesā, sieviete ar katru dienu spēcīgāk sajūt un apzinās sevi. "Tā kā ķermenis nav atdalāms no dvēseles, caur saudzīgiem vingrojumiem bieži vien arī dvēsele piedzīvos dziedināšanu," atklāj programmas vadītāja. Ir sievietes, kuras, apzinoties iegurnī esošo enerģiju, pašas spēj sevi dziedināt, bet ir tādas, kurām ir vajadzīga psihologa palīdzība.
Trenējot iegurņa pamatnes muskulatūru, notiek gan fiziski, gan emocionāli procesi. "Kur ir mūsu uzmanība, tur plūst enerģija," skaidro speciāliste. Viņa atklāj, ka fiziskais vienmēr iet roku rokā ir psihisko: "Tu nevari atrisināt fiziskas problēmas vienīgi ar fiziskiem paņēmieniem un psiholoģiskās ar psiholoģiskiem." Šī iemesla dēļ vienmēr ir jācenšas izmantot abus paņēmienus. "Šim darbam ir jābūt kā cimdam ar roku, ņemot vērā visus cilvēka apvalkus," viņa piebilst.
Intīmo trenažieru nozīme muskulatūras vingrināšanā
Intīmais trenažieris ir priekšmets, ar kura palīdzību sieviete apzināti var labāk sajust savu iegurņa pamatnes un maksts muskulatūru. Tomēr mūsdienās pārāk daudzas lietas tiek sauktas par intīmajiem trenažieriem, iespējams, mārketinga apsvērumu dēļ, uzskata Pagle Viens no tiem ir arī vaginālās lodītes. Dažas sievietes uzskata – es tās ielikšu, ar tām staigāšu un mana intīmā muskulatūra būs stipra. Paegle uzsver, ka neviens intīmais trenažieris vai makstī ievietojams priekšmets nedos vēlamo rezultātu, ja sieviete apzināti neiesaistīs iegurņa pamatnes un maksts muskulatūras kustības un nebūs apguvusi šīs muskulatūras darbināšanas pamatprincipus.
"Praktiskajos semināros, kad kopā ar sievietēm sākam mācīties aktivizēt intīmo muskulatūru, pirmajā reizē pareizi un efektīvi iedarbināt iegurņa pamatnes muskulatūru visā tā garumā un platumā izdodas tikai retajai. Lielai daļai sieviešu nepieciešams laiks, lai spētu vizualizēt un sajust šo muskulatūru, nemaz nerunājot par lodītes celšanu uz augšu un virzīšanu uz leju maksts kanālā vai iesūkšanu un šaušanu," skaidro Paegle. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ne tikai šo, bet arī citu intīmo trenažieru lietošana vismaz sākumā var būt neefektīva un nedot vēlamos rezultātus. Viņa uzsver, ka lodītes, bumbiņas un citi palīglīdzekļi dod vēlamo rezultātu tikai tad, ja sieviete zina, ko ar tiem darīt, un māk to fiziski izpildīt.
Sieviete, kura nav apguvusi iegurņa pamatnes atdzīvināšanu un vingrināšanu, uzsākot lietot, piemēram, vaginālās bumbiņas, var piedzīvot divus iespējamos scenārijus. Pirmais – ja viņas muskulatūra būs pārāk vāja, lodīte kritīs ārā. Otrais – ja muskulatūra būs pārāk saspringusi un lodīte par smagu, sieviete vēl vairāk sasprindzinās savu iegurni, kaut patiesībā viņai vajadzētu strādāt pie atslābināšanās tehnikām.
Paegle iesaka, pirms iegādāties kādu no trenažieriem, iemācīties pamata kustības. Kad tās būs apgūtas, iespējams, sieviete vairs neuzskatīs, ka šādi trenažieri viņai ir nepieciešami. "Sievietei, kura ir attiecībās, ir pietiekami daudz iespēju pavingrināties pašai ar savu "intīmo trenežieri" mājās," viņa piebilst. "Vislabākais trenažieris ir vīrieša loceklis, ar nosacījumu, ka ar to netiek izdarītas vienveidīgas un agresīvas "šujmašīnas" kustības, kas noskatītas no pornogrāfiskajiem materiāliem vai Holivudas filmām."
Tas nav brīnumlīdzeklis
Paegle skaidro, ka intīmais fitness ir labs rīks, kā sev palīdzēt daudzos gadījumos, bet ir lietas, ko ar tā palīdzību nevar simtprocentīgi atrisināt. Piemēram, problēmas ar hormonu disbalansu un auglību. Ir sievietes, kas uzskata – man neizdodas palikt stāvoklī, iemācīšos kustināt iegurņa pamata muskulatūru un viss būs kārtībā, bet speciāliste skaidro, ka tik vienkārši vis nav. "Tās ir dziļākas problēmas, kuras jārisina ar dažādiem paņēmieniem," viņa piebilst.
Tāpat ir arī ar urīna nesaturēšanu. Tikai iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšanas vingrinājumi nepalīdzēs atrisināt situāciju. Ir jāpievērš uzmanība arī tam, ko mēs ēdam un kāda ir mūsu ikdiena, kāds ir mūsu dzīvesveids. Vairāk par urīna nesaturēšanu, kā arī ieteikumus, kā ar šo problēmu efektīvi cīnīties, lasi šajā rakstā.
Paegle uzskata – ikvienai sievietei sava iegurņa apzināšanās, ķermeņa pieņemšana un intīmās muskulatūras pulsāciju apgūšana nestu pozitīvas izmaiņas gan veselības profilaksē, gan intīmajā dzīvē, gan savā pašapziņā – neatkarīgi no tā, vai viņa saskaras ar iepriekš minētajām problēmām vai ne.
