sieviete āda gulēt gulta miers atpūta mājas
Foto: Shutterstock
Kā zināms, mūsu uzturam ir cieša saistība ar to, kā izskatāmies un kā jūtamies. Lai nodrošinātu veselīgu un starojošu ādu, nepieciešama ne tikai atbilstoša tās kopšana, bet arī veselīga un sabalansēta ēdienkarte. Šai sakarā piedāvājam desmit dermatologu atzītus produktus, kas jāēd, ja vēlies, lai uzlabojas tavas ādas izskats un veselība.

Linsēklas

Linsēklas satur vērtīgās Omega-3 taukskābes, kam ir vitāli svarīga loma vecuma pigmentācijas un krunciņu novēršanā, uzlabojot ādas struktūru.

Pētījumi liecina, ka, ik dienas ēdot linsēklas, mazinās ādas apsārtums, kā arī uzlabojas tās mitruma līmenis, ādai izskatoties maigākai un gludākai. Tāpat linsēklas ir viens no tā dēvētajiem "superfūdiem" jeb produktiem ar īpaši vērtīgu sastāvu, kas uzlabo organisma kopējo veselības stāvokli. Pievieno linsēklas smūtijiem, auzu pārslu putrai, kā arī iecienītajiem kēksiņiem.

Augļi un ogas lillā un zilā krāsā

Tieši šādas krāsas augļi un ogas ādai ir visdraudzīgākie, jo satur antioksidantus. Plūmes, mellenes un kazenes ir efektīvs un arī garšīgs veids kā cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas apkārtējās vides piesārņojuma ietekmē, nesabalansēta uztura un ūdens trūkuma, kā arī stresa rezultātā. Ēd tās pēc iespējas biežāk, un tavs ādas tonis, kā arī struktūra acīmredzami uzlabosies.

Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas lielā daudzumā satur vitamīnu E, kas ir vitāli nepieciešams, lai pasargātu ādu no saules nodarītā kaitējuma. Pievieno tās pamatēdieniem vai baudi kā uzkodu starp maltītēm, uzņemot nepieciešamo uzturvielu devu un tā izdarot savam organismam pakalpojumu.

Šokolāde

Ja tavs iecienītākais kārums ir šokolāde, priecājies! Neraugoties uz dažādajiem stereotipiem un mītiem, ka tā izraisa akni, labas kvalitātes tumšā šokolāde satur vielas, kas uzlabo ādas toni, struktūru un veselību, patiesībā pat novēršot izsitumus un atvieglojot problemātiskas ādas stāvokli. Protams, šis fakts attiecas vien uz tumšo šokolādi, turklāt mērenās devās. Kā zināms, neraugoties uz tās veselīgumu, šokolāde var lepoties ar augstu uzturvērtību.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi satur A un C vitamīnus, kas ir vitāli svarīgi mirdzošas un veselīgas ādas uzturēšanā. Vitamīns C veicina kolagēna izstrādāšanos, savukārt vitamīns A darbojas kā antioksidants, kas iznīcina brīvos radikāļus un mazina ļaundabīgu ādas audzēju attīstīšanos.

Tomāti

Tomāti satur īpašu antioksidantu veidu – likopēnu, kas uzlabo ādas veselību un novērš tās pigmentāciju. Gardais dārzenis lieliski iekļausies gan salātos, gan pamatēdienos, tā nodrošinot tevi ar veselībai vērtīgām uzturvielām.

Bezpiedevu jogurts

Bezpiedevu un grieķu jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, kas nepieciešamas tavai ādai, lai novērstu tās novecošanas pazīmes. Tāpat bezpiedevu un grieķu jogurts satur maz kaloriju un tauku, tā nekaitējot tavai figūrai.

Sarkanā paprika

Baudīta svaigā veidā vai apstrādāta termiski, sarkanā paprika satur vajadzīgo dienas C vitamīna devu, kā arī vitamīnu B6 un organismam nepieciešamās un tik vērtīgās šķiedrvielas, tā novēršot krunciņu veidošanos un uzlabojot asinsriti.

Tāpat sarkanā paprika mazina aknes izraisītos izsitumus un tās uzliesmojumus, turklāt vienā paprikas galviņā ir vien 30 kaloriju, savukārt liels daudzums ūdens.

Lasis

Lasis satur vitamīnu D, kas ir nepieciešams normālai smadzeņu un sirds darbībai, kā arī kaulu veselībai. Tas mazina nomāktību, depresiju un novērš kaulu un sirds slimības, kā arī ļaundabīgu audzēju attīstīšanos. Tāpat lasis satur Omega-3 taukskābes, kas nodrošina vajadzīgo mitruma līmeni ādā un mazina tās apsārtumu, iekaisuma procesus, kā arī krunciņas.

Spināti

Spināti ir īsta vitamīnu un vērtīgo vielu krātuve, saturot gan vitamīnus E, A, un C, gan dzelzi, magniju, šķiedrvielas un virkni citu vērtīgu mikroelementu. Tāpat spinātos ir antioksidanti, kā arī šķiedrvielas un maz kaloriju, kas vērtīgajam zaļumam neliks kaitēt tavai figūrai.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!