Runājot par mīlēšanos un intīmo tuvību, jāņem vērā, ka ļoti būtiska ir vispārējā pašsajūta un veselības stāvoklis. Sāpoša mugura, stress, nogurums un strīdi ar partneri intīmo tuvību var pamatīgi pabojāt. Tāpat arī mīlēšanās pēc pamatīgas ballītes, kurā alkohols lietots tik prāvos daudzumos, ka atmiņā veidojas robi, visticamāk, nav tas patīkamākais piedzīvojums. Iedvesmojoties no "Everyday Health" un "Healthline", piedāvājam iepazīties ar septiņiem ieteikumiem, kas palīdzēs uzlabot intīmās dzīves kvalitāti un pašsajūtu kopumā.
Vairāk fizisko aktivitāšu
Tikai 30 minūtes ilgas skriešanas vai peldēšanas nodarbības ne tikai uzlabos fizisko formu, bet arī paaugstinās tavu libido. Būtiski, ka regulāri treniņi intīmās dzīves kvalitāti palīdzēs uzlabot gan sievietēm, gan vīriešiem. Jāpiebilst, ka fizisko aktivitāšu trūkums un sirds veselības problēmas var pasliktināt erekciju. Jau rakstījām, ka problēmas dzimumdzīvē vīriešiem var liecināt par sirds veselības problēmām. Plašāk lasi šajā rakstā.
Ne mazāk svarīgi, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē hormonu svārstības, vēl vairāk uzlabojot pašsajūtu. Regulāri treniņi palīdzēs uzlabot arī pārliecību par sevi un savu ķermeni, ļaujot justies brīvāk arī intīmās tuvības laikā.
Veselīgs uzturs
Dažādas vielas, kurām bagāti veselīgi produkti, tavu organismu ietekmē atšķirīgi. Piemēram, omega-3 taukskābes palīdz uzlabot asins cirkulāciju. Tās atrodamas tuncī, lasī, avokado un olīveļļā. Nervu sistēmas darbu var uzlabot vitamīns B 1, kas atrodams zemesriekstos, cūkgaļā un sarkanajās pupiņās. Tāpat intīmās dzīves uzlabošanai vari mēģināt uzturā lietot vairāk olu, jo tajās esošie B vitamīni noder hormonu līmeņa stabilizēšanai, kas palīdz mazināt stresu un uzlabot erekciju.
Mazāk stresa
Tāpat stress var ietekmēt erekciju vai arī spēju sasniegt orgasmu. Abos gadījumos tā ietekme ir negatīva. Atbrīvoties no satraukumiem var nebūt vienkārši, jo nepieciešamība doties uz darbu, maksāt rēķinus un uzturēt ģimeni nekur maģiski nepazudīs, bet tu vari iemācīties tikt galā ar uzkrāto stresu. Tev var palīdzēt izrunāšanās ar partneri vai kādu tuvu cilvēku, joga, meditācija, atslābināšanās vingrojumi, terapija un fiziskās aktivitātes.
Nepieņem stresu kā normālu ikdienas daļu, ko nav iespējams ietekmēt. Iemācies ar to tikt galā – tas palīdzēs uzlabot ne tikai intīmās dzīves kvalitāti, bet arī veselību kopumā.
Alkohols un smēķēšana gultā nepalīdzēs
Smēķēšana ir netikums, ko saista ne vien ar nepatīkamu smaku un plaušu vēzi, bet arī impotenci. Atbrīvošanās no kaitīgā ieraduma var uzlabot mīlas dzīvi un paaugstināt libido. Savukārt alkohols ir depresants, kas pasliktina miega kvalitāti un labsajūtu, tāpēc ir ļoti būtiski nepārspīlēt ar tā lietošanu. Tāpat jāpiebilst, ka pārmērīga alkohola lietošana ir viena no lietām, kas sievieti padara nepievilcīgu vīrieša acīs. Vairāk lasi šeit.
Kvalitatīvs miegs intīmo dzīvi tikai uzlabos
Protams, ja ciet no bezmiega, ar apziņu, ka izgulēšanās ļaus tev pilnvērtīgāk izbaudīt gultas priekus, nepietiks. Lai vieglāk aizmigtu un labāk izgulētos, ir svarīgi ne vien aizvākt no guļamistabas traucēkļus, piemēram, televizoru, un parūpēties, lai gulēt netraucētu ne trokšņi, ne gaisma, bet arī pirms došanās pie miera nelietot alkoholu un izvairīties no viedierīču un datora izmantošanas.
Saskaņa ar partneri un ieklausīšanās
Atceries, ka partnera uzklausīšana un viņa vēlmju un ieteikumu ņemšana vērā nav vajadzīga tikai viņam. Tas var palīdzēt arī tev atslābināties un justies labāk mīlēšanās laikā. Izrunāšanās par savām vēlmēm un fantāzijām var mazināt neveiklību un padarīt kaisles brīžus patīkamākus gan tev, gan partnerim.
Speciālista iesaiste, ja tas nepieciešams
Ja cilvēks cieš no erektilās disfunkcijas vai citas līdzīgas vainas, lai uzlabotu situāciju, var būt nepieciešama ārstēšana. Nevilcinies apspriest ar ārstu problēmas seksuālajā dzīvē, kas ir saistītas ar tavu fizisko pašsajūtu. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm, jo arī sāpes dzimumakta laikā, asiņošana vai citas neparastas un nepatīkamas sajūtas nevajadzētu atstāt bez ievērības.
