Plašajā pieejamās informācijas jūrā, kas stāsta par svara zaudēšanu, ir jābūt uzmanīgiem, jo, lai arī vienas kļūdas pieļaušana par ļaunu nenāks un vien kavēs rezultātu sasniegšanu, būs citas, kas var būtiski ietekmēt tavu veselību. Turpinājumā piedāvājam iepazīties ar dažiem no ačgārnajiem pieņēmumiem cīņā ar lieko svaru.
Nepatīkamas emocijas motivē
Tu ienīsti savu ķermeni un jūties neglīta, tāpēc esi uzsākusi diētu un ceri, ka šīs negatīvās emocijas palīdzēs saglabāt motivāciju? Šīs ir aplamas iedomas, jo svara zaudēšanai vajadzētu pieiet ar pozitīvām emocijām. Žaklīna Žuljēna, psiholoģe, portālā ''The Healthy'' stāsta: ''Kad tu sev pastāvīgi saki – ''Es sevi ienīstu'' vai ''Tu esi tik resna'', kā arī visādi citādi negatīvi noskaņojies pret sevi, tavs prāts to atzīst par patiesību un atsakās sadarboties. Savukārt, kad tu sev paziņo, ka mēģini zaudēt svaru, jo sevi mīli un vēlies par ķermeni rūpēties, to ir krietni vieglāk ''norīt'', pieņemt. Un tāpēc, ka šīs domas ir pozitīvi orientētas, tavas smadzenes atbild: ''Jā, es to gribu darīt!'' Tad arī rezultāti kļūst sasniedzami.''
Tievs nozīmē vesels
Ik dienu no dažādiem speciālistiem dzirdam – liekais svars pakļauj dažādām veselības problēmām, piemēram, cukura diabētam, paaugstinātam asinsspiedienam un sirds slimībām. Lai arī tā ir taisnība, tas, ka tu esi smagāka nekā kāda citas, uzreiz nenozīmē, ka neesi labā formā. ''Ir pierādīts, ka cilvēks var būt apaļīgs un pie labas veselības. Ir daudz sieviešu, kuras nemaz nemēģina zaudēt liekos kilogramus, jo cīņa ar lieko svaru iepriekš veicinājusi nepatīkamas emocijas, kas savukārt pasliktināja veselību,'' skaidro sertificēta dietoloģe Kristena Kūpera. Viņa papildina: ''Tu vari cienīt un mīlēt savu ķermeni neatkarīgi no izmēra.''
Taukus var 'aizskalot'
Viņa piebilst: ''Ja tu ''attīri'' savu ķermeni no vienas no smagākajām tajā esošajām vielām – ūdens, protams, uzkāpjot uz svariem, redzēsi, ka tavs svars ir krities.'' Kūpera saviem klientiem parasti atgādina, ka ķermenim pašam ir dažādi dabiskie veidi, kā tas laiku pa laikam attīrās bez ārējas palīdzības. ''Patiesībā šāda attīrīšanās dažiem cilvēkiem var būt kaitīga. Bet, lai patiešām samazinātu savu tauku masu, nepieciešams dienas laikā uzņemt mazāk kaloriju, nekā organisms sadedzina. Tāpat ikdienā jāievieš fiziskās aktivitātes.''
Izsalkums jāignorē
Dietoloģe skaidro: ''Izsalkuma signālu ignorēšana un intuitīvas ēšanas neprakses problēma ir –tādējādi mēģini ignorēt ķermeņa dabisko homeostāzi un traucē normālu hormonu regulēšanu. Savukārt, izjaucot hormonu līdzsvaru, izraisi apburto loku, kas sevī ietver palielinātu tauku uzkrāšanās hormonu daudzumu, iekaisumus un pasliktinātu vielmaiņu. Šis apburtais loks tikai vēl vairāk apgrūtina svara zaudēšanu un liks tev justies ļoti gausai un neapmierinātai ar svara zaudēšanas rezultātiem.''
Tāpēc ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un ēst tad, kad jūties fiziski izsalkusi. ''Kad neuzņem pietiekami daudz kaloriju cerībā veicināt svara zudumu, tavs ķermeni patiesībā ''ieslēdz'' bada režīmu un dara visu iespējamo, lai taupītu enerģiju,'' stāsta Purjiera. Dietoloģe arī uzsver, ka rezultātā ķermeņa dabiskais process tiek pārtraukts, kas nozīmē – bada sajūtas laikā tu uzkrāj vairāk tauku un sadedzini mazāk enerģijas, kas izraisa svara pieaugumu. ''Tas galu galā pavājina vielmaiņu un veicina tauku uzkrāšanos, vēl vairāk apgrūtinot svara zaudēšanu,'' viņa piebilst.
Tauki ir tavs ienaidnieks
Bet atceries – visu ar mēru! Dietoloģe stāsta: ''Lai arī mums ir nepieciešams uzņemt dažādus taukus, vēlams no dzīvnieku valsts produktiem, parasti mēs tos uzņemam pārāk daudz. Tāpēc es saviem klientiem atgādinu – tauki tevi padara resnu, jo tie ir ļoti blīvi ar kalorijām. Pat veselīgajiem taukiem kā olīveļļa, kuru cilvēki mēdz pārliet it visam, ir tāda ietekme.''
Iespējams, tev šķiet, ka nekas jau ļauns nenotiks, ja dienā apēdīsi par 100 kalorijām vairāk nekā ieteicams. Viena diena, visticamāk, patiešām neko neizmainīs, bet, ja tā notiek katru dienu, gada laikā vari pieņemties svarā vismaz par pieciem kilogramiem.
