Vai zini, cik kaloriju dienā uzņem ar saviem iecienītajiem dzērieniem? Daudzi ļoti piedomā, ko un cik daudz liek uz šķīvja, bet pat nemana, cik lielu daudzumu kaloriju uzņem ar dažādiem šķidrumiem. Amerikāņu aerobikas trenere un fitnesa uztura speciāliste Mailija Freja (Malia Frey) portālā "VeryWell.com" nosaukusi septiņus figūrai bīstamus dzērienus, ar kuru lietošanu nevajadzētu aizrauties.
Sporta dzērieni
Tie parasti satur ļoti daudz cukura un kaloriju, kas, intensīvi sportojot, tiešām ir noderīgi – enerģijai. Diemžēl daudziem ar sporta dzērienu sanāk uzņemt vairāk kaloriju, nekā treniņa laikā tiek nodedzinātas, skaidro Freja.
Ja fiziskās aktivitātes nav plānotas, sporta dzērienu slāpju veldzēšanai pavisam noteikti nevajadzētu izvēlēties. Tas ir domāts kā ātrs enerģijas avots, kad sporto ilgstoši un intensīvi.
Smūtiji
Smūtiji ir dažādi – gan veselīgi un figūrai draudzīgi, gan slaida vidukļa "slepkavas". Ja bez augļiem vai dārzeņiem liec blenderī arī saldējumu vai vairākas karotes cukura, veselīgais smūtijs pārvēršas par kaloriju bumbu. Reizēm ar šādu kokteili tiek uzņemtas pat 400 līdz 500 kilokalorijas, vairāk nekā ar dubulto hamburgeru.
Nav ieteicams pārlieku aizrauties ar smūtijiem, kuru sastāvā ir augļi – rekordisti dabiskā cukura satura ziņā. Kuri tie ir, uzzini šeit.
Ja vēlies padarīt smūtiju šķidrāku, labāk pievieno tam ūdeni, nevis sulu – veikalā pirktajām sulām visbiežāk papildus ir pievienots cukurs.
Limonādes, minerālūdeņi ar garšu
Puslitra pudelītē limonādes ir vidēji 10 tējkarotes cukura – tā ir dienā pieļaujamā cukura deva, kuru Pasaules Veselības organizācija (PVO) ilgus gadus neiesaka pārsniegt. Aizvien pieaugošo liekā svara problēmu dēļ gan tā pirms laika ierosināja šo dienas cukura normu samazināt uz pusi, tātad uz aptuveni piecām tējkarotēm dienā.
Ja vienā rāvienā izdzer pusotru vai divus litrus limonādes, nebrīnies, ka neizdodas atbrīvoties no liekā svara. Turklāt limonāde jau nav vienīgais cukura avots uzturā.
Kaloriju bumbas ir arī enerģijas dzērieni. Ja ar tiem aizraujas, īpaši pirms gulētiešanas, tas ar laiku ne tikai sāk atspoguļoties ķermeņa aprisēs, bet arī var kaitēt sirds veselībai.
Arī minerālūdeņi, kam ir kāda salda piegarša, patiesībā pēc kaloriju daudzuma nav nekādi minerālūdeņi, bet gan ļoti tuvi limonādēm, tikai bez krāsas.
Diētiskās limonādes
Diētiskā kola un citi dzērieni, kas nesatur cukuru, bet dažādus bezkaloriju saldinātājus, nemaz nav tik nevainīgi, kā varētu šķist, jo, kā liecina pētījumi, tie palielina apetīti un rosina mūs ēst vairāk.
Kad esi apēdis kaut ko saldu, organisms sagaida tam līdzi nākošu enerģijas pieplūdumu, bet, iztukšojot glāzi diētiska dzēriena, tā nenotiek, jo cukura un kaloriju tajā taču nav. Tāpēc, lai apmierinātu gaidas pēc enerģijas, organisms signalizē, ka pārtika jāuzņem vēl.
Diētisko dzērienu lietotāji arī biežāk lutina sevi ar neveselīgiem našķiem, sak, es taču dzeru diētiskās limonādes!
Kafija
Pats par sevi melnais, aromātiskais dzēriens svarā pieņemšanos neveicina, toties sastāvdaļas, ko tam parasti pievieno, – gan. Runa ir par kafijas krējumu, cukuru un dažādiem sīrupiem.
Kalorijām bagātīgā kafijas krējuma vietā labāk pielej tai (vāj)pienu. Neaizraujies arī ar cukuru. Ja katrā tasītē ber trīs karotes cukura, pietiek ar četrām tasītēm dienā, lai dienā pieļaujamā cukura norma tiktu krietni pārsniegta.
Alkoholiskie kokteiļi
Ātrākais ceļš, kā pieņemies svarā, ir dzert daudz alkoholisko kokteiļu, jo tie parasti satur ļoti daudz cukura un kaloriju. Runa ir ne tikai par kokteiļiem, ko varam pasūtīt pie bāra letes, bet arī dažādu krāsu pudelītēm alkohola stendos tirdzniecības vietās. Šie kokteiļi parasti nav stipri un ir garšīgi, tādēļ ir viegli aizrauties un izdzert pavairāk, uzņemot – ui! – cik daudz kaloriju.
Tomēr arī tīrs degvīns veicina pieņemšanos svarā. Par to vairāk lasi šeit.
Sulas un sulu dzērieni
Daudzi tievētgribētāji cenšas dzert pēc iespējas vairāk sulu, jo tās taču ir tik veselīgas! Jebkura svaigi spiesta sula bez šaubām ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots, taču nevajag aizmirst, ka augļi satur daudz dabisko cukuru, tāpēc ar tām tomēr pārmērīgi aizrauties nevajag. Dienā pilnīgi pietiks ar vienu, maksimums divām glāzēm sulas.
Izvēloties sulu veikalā, raugies, lai tā būtu 100% sula. Sulu dzērieniem bieži vien ir pievienots daudz papildu cukura un citu figūrai nedraudzīgu komponentu.
Veselīgas alternatīvas
Freja slāpju veldzēšanai iesaka izmantot tīru ūdeni. Ja gribas, lai tam būtu patīkama garša:
- Pievieno ūdenim svaigas vai saldētas ogas – kazenes, zemenes, avenes vai mellenes. Ogas piešķirs ūdenim patīkamu aromātu un garšas nokrāsas; ja iemetīsi saldētas – ūdens būs arī patīkami vēss.
- Vari pievienot ūdenim piparmētras vai citronmētras lapiņas. Laba doma karstajām dienām ir tās vispirms iesaldēt ledus kubiņos un tad piemest ūdenim, lai tas būtu atsvaidzinošāks.
- Gards būs arī gurķu ūdens – vajag vien iemest glāzē dažas ripiņas gurķa un ūdens iegūs patīkamu, svaigu garšu.
- Protams, nemainīgi labs ir ūdens, kuram garšu piešķīrušas apelsīna vai cita citrusaugļa (mandarīna, greipfrūta, citrona u.c.) šķēles. Ielej krūkā ūdeni, iepeldini dažās šķēles citrusaugļa un ļauj tam stundu pastāvēt, tad varēsi ar baudu malkot. Citrusaugļus var arī miksēt ar citām sastāvdaļām. Freja kā lielisku kombināciju iesaka apelsīna šķēlītes un baziliku.
