Jāatzīst, ka ir vairākas stratēģijas, kas palīdzēs attaisnot apēsto kārumu, tomēr ir arī veidi, kas maksimāli palīdzēs atteikties no kārotā garduma – galvenokārt, sakārtota ēdienkarte un stiprs solījums sev pašai, ka turpmāk no neveselīgākiem produktiem izvairīsies.
Kā "Viņa" lasītājām atzinusi uztura speciāliste un veselīga dzīvesveida konsultante Inga Pūce: "Pirmkārt, vajadzētu apzināties, vai tiešām tā ir problēma, jo kādreiz ir tā, ka cilvēki pārspīlē un tas stress, ko viņi izjūt, rada daudz lielāku postu, nekā pats našķis. Vajadzētu kritiski novērtēt, vai tiešām ēd par daudz," spriež Inga Pūce.
Ar citiem ieteikumiem, kā pārvarēt lielo kāri pēc našķiem, vari iepazīties šeit.
Bet kā sevi piespiest un ar ko sākt? Lūk, iedvesmojoties no "Elite Daily" komandas, esam izšķetinājuši dažas būtiskākās lietas.
Tintes spēks
Noteikti ikviena būs dzirdējusi, ka ievērosim nedaudz lielāku disciplīnu, ja kādam būs regulāri jāatskaitās. Kāpēc gan to nedarīt dienasgrāmatai?
Ja neieturi īpašu diētu, bet vēlies kaut vienkārši ēst veselīgāk, izveido savas ēdienkartes žurnālu. Ideālākajā variantā svētdienas vakarā pie mierīgas tējas tases izprāto, ko nākamajā nedēļā ēdīsi – strikti pieraksti ēdienkarti katrai maltītei, katrai dienai. Ja būs konkrēts plāns, no kura neatkāpties, pastāv iespēja, ka daudz stingrāk kontrolēsi sevi un ēdīsi tikai to, kas paredzēts.
Otrs veids – pierakstīt to, ko jau apēdi. Tomēr šajā gadījumā pastāv iespēja, ka pārāk bieži dienasgrāmatai nāksies atzīties, ka apēdi kādu našķi.
Izvairīšanās no steigas un maltītes ieturēšanas vienatnē
Neskaitot to, ka ieturēt maltīti ar kādu kopā ir daudz patīkamāk, kompānija palīdz tev arī nepārvērtēt savus spēkus un nepārēsties. Ēdot ar kādu kopā, visticamāk, ieturēsi līdzīgu ēšanas ritmu kā viņš. Jāatzīst, ka palīdzēs arī tas, ka noteikti pārmīsiet kādus vārdus, līdz ar to – ēdiens netiks teju aprīts vienā momentā, bet ieturētas pauzītes, kas ļaus sagaidīt sāta sajūtu un nepārēsties.
Noteikti vajadzētu atturēties no ēšanas lielā steigā – it īpaši paķerot kādu ātri apēdamu uzkodu, ejot pa ielu. Apsēdies un mierīgi ieturies – ikviens ir pelnījis pāris minūtes patīkamai maltītei. Vajadzētu saprast, ka tas ne vien ietekmē apēšanas ātrumu un ērtības, bet arī ēdiena kvalitāti un vērtību – pastāv niecīga iespēja, ka, skrienot pa ielu, apēdīsi ko uzturvielām bagātu un veselīgu.
Vienmēr kustībā – arī tad, ja sportošanas prieku nomāc slinkums
Tās, kuras ikdienā nevar sūdzēties par sevišķu garlaicību, noteikti piekritīs, ka dažkārt atrast laiku fiziskām aktivitātēm ir ārprātīgi grūti – nav ne laika, ne spēka. Tomēr iesūnoties dīvānā un nedarīt neko arī nebūs prāta darbs.
Sāc dzīvot aktīvāku dzīvi – to attālumu, ko līdz darbam mēro piecās minūtes ar transportu, veic, knaši soļojot. Izvēlies kāpnes, ne liftu, un pavadi laiku svaigā gaisā. Ar laiku sapratīsi, ka patiesībā tas tevi daudz vairāk uzlādē.
Arī kārtīga mājas uzkopšana var būt pamatīgs treniņš. Piemēram, 30 minūšu grīdas mazgāšana ir pielīdzināma 45 minūšu ilgai aktīvai dejošanai, kura kompensētu apēsto picas šķēli. Šeit vari aplūkot arī citus mājas darbiņus, kas dedzinās kalorijas un būs pielīdzināmi īstai sportošanai, gadījumos, ja nebūs laika aizskriet līdz sporta zālei.
Dažkārt, pat ēdot ļoti veselīgus produktus, iespējams pieņemties svarā
Bet visa pamatā, protams, pilnvērtīgs uzturs, lai tos našķus nemaz tik daudz negribētos!
Brokastīs ir ieteicams patērēt galvenokārt ogļhidrātus un olbaltumvielas, mazāk taukus. Ogļhidrāti un olbaltumvielas iedarbina vielmaiņu pēc garās nakts pauzes un novada enerģiju uz muskuļiem un smadzenēm. Pārmērīga tauku lietošana no rīta var veicināt nogurumu.
Pusdienām ir jābūt dienas lielākai un būtiskākai ēdienreizei un tāpēc ir svarīgi, lai gremošanas process būtu iespējami efektīvs. Pusdienu maltītē ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecībai vajadzētu būt vienādai. Sākot ēšanu ar olbaltumvielas saturošu ēdienu (gaļa, zivis, putnu gaļa), ātrāk rodas sāta sajūta.
Vakariņu gadījumā ir ieteicams izvairīties no ogļhidrātu ēšanas. Jādod priekšroku gaļai, zivīm ar dārzeņiem.
Sīkāk par to, ko un kad ir jāēd, lai uzturs būtu sabalansēts, vari izpētīt šeit.
Bet vai ir kādi produkti, kas "nosistu" saldumu kāri? "Es teiktu, ka tādu produktu, kas aizstāj kāri, nav. Vienkārši ir jāizvērtē situācija – cik bieži, cik daudz. Varbūt tas velns nemaz nav tik melns, kā mēs domājam," skaidro uztura speciāliste un veselīga dzīvesveida konsultante Inga Pūce
Savukārt uztura speciāliste Santa Grietiņa, skaidrojot "Viņa" lasītājām par diētām un pieņemšanos svarā, savulaik atzina: "Patiesībā, pat ēdot ļoti daudz veselīgus produktus, ir iespēja pieņemties svarā. Piemēram, rieksti un avokado ir ļoti veselīgi produkti, tomēr satur daudz kalorijas, tāpēc ar šiem produktiem pārspīlēt nevajadzētu. Ja runājam par smūtijiem un zaļajiem kokteiļiem, tad var gadīties, ka viens šāds kokteilis var saturēt līdz pat 1000 kalorijām (pārsvarā sievietes dienā uzņem ap 1500 – 2200 kalorijām), kaloriju daudzums ir atkarīgs no tajā esošajām sastāvdaļām."
