Vēlies atbrīvoties no tauku spilventiņiem ap vidukli, kas neglīti karājas pāri bikšu jostasvietai abos sānos? Nemānīsim – viegli tas nebūs, tomēr tas nav arī nekas neiespējams! Portāls Fitday.com apkopojis veselus 25 veidus, kā tikt vaļā no "riepiņas" ap vidukli.
Ieteikumu autors ir fitnesa treneris, austrumu cīņu meistars, skrējējs un vienkārši veselīga dzīvesveida entuziasts Endijs Pelekvins (Andy Peloquin).
1. Papildus savām ierastajām aktivitātēm ikdienu dodies pusstundu ilgā pastaigā
2. Kāp pa kāpnēm 20 minūtes katru dienu. Piemēram, ja iepriekš darbā vai mājās izmantoji liftu, tagad vienmēr dodies gan augšup, gan lejup pa kāpnēm.
3. Iegādājies pedometru jeb soļu skaitītāju un mēro 10 tūkstošus soļu katru dienu.
4. Ik dienu velti pusstundu dārza darbiem, un padari ravēšanu un dārza sakopšanu par vienu no neiztrūkstošām nedēļas nogales aktivitātēm.
5. Peldi vismaz 20 minūtes katru dienu.
6. Ik dienu uztaisi 30 reizes vēdera "presīti", 30 sekundes nostāvi plankā un tikpat ilgi – plankā uz sāniem.
7. Uzgriez muguru limonādēm. Lielais cukura daudzums no tām aiziet pa taisno uz tavu vidukli un gurniem, veicinot "mīlas rokturīšu" augšanu.
8. Vingrojot fokusējies uz sānu muskuļiem. Kad trenē vēdera presi, pievērs īpašu uzmanību sāniņiem.
9. Nostiprini muguras un vēdera muskuļus. Tas palīdzēs samazināt vidukļa apkārtmēru, rucinot arī tauku slāni ap to.
10. Velti 20 minūtes augstas intensitātes kardiotreniņam katru dienu, piemēram, izpildot dažāda veida enerģiskus vingrojumus vai skrienot. Šāds treniņš lieliski palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem ap vidukli.
11. Dod priekšroku pilngraudu produktiem, nevis attīrītu graudu un balto miltu produktiem. Baltie milti aiziet pa taisno uz tavu vidukli, palielinot tā apkārtmēru.
12. Pats mazgā savu automašīnu. Enerģiskās kustības liks strādāt arī taviem gurnu un sānu muskuļiem.
13. Nēsā savu bērnu pa lielveikalu rokās un noliec lejā tikai tad, kad dodies no veikala ārā.
14. Velti 20 minūtes katru dienu, lai, cik vien jaudas, mītos ar velotrenažieri vai velosipēdu.
15. Atvēli mājas sakopšanai papildu 20 minūtes ik dienu.
16. Uzvelc savas danču kurpes un vismaz 15–20 minūtes dienā kārtīgi izdejojies. Jo enerģiskāka ir mūzika, jo labāk!
17. Sameklē savu lecamauklu un liec to lietā, lecot vismaz 10–15 minūtes ik dienu. Tā ir viena no labākajām fiziskajām aktivitātēm, kā atbrīvoties no tauciņiem ap vēderu.
18. Tā vietā, lai, ēdot ārpus mājas, vispirms pasūtītu kādu uzkodu un pēc tam kārtīgu maltīti, sāc uzreiz ar maltīti.
19. Trenē gan kāju, gan rumpja muskuļus. Vingrinot gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu, veicināsi lieko tauku slāņa mazināšanos pa visu ķermeni, tostarp arī "mīlas rokturīšu" sarukšanu.
20. Kāju celšana sānis, tā dēvētās malkas skaldītāja kustības ar bumbu rokās un liekšanās sānis – tie visi ir lieliski vingrojumi, kas palīdz atbrīvoties no "mīlas rokturīšiem".
21. Dzer daudz ūdens. Tad labāk jutīsies un vairāk spēka būs vingrot.
22. Beidz smēķēt. Smēķēšana ne tikai laupa enerģiju fiziskajām aktivitātēm, bet arī palēnina vielmaiņu.
23. Izraugies vingrojumu video, kas tev iet pie sirds, un vingro līdzi vismaz 20 minūtes dienā.
24. Sakop garāžu, pats/pati pārbīdot kastes un visu sakrāmējot pa vietām.
25. Rotaļājies ar bērniem pagalmā vai parkā. Jo vairāk kustēsies, jo labāk!
Patiesībā ir vēl ārkārtīgi daudz veidu, kā atbrīvoties no nepievilcīgajiem "mīlas rokturīšiem". Vienkārši turpini censties un tie pazudīs, ka nepagūsi pat pamanīt, kurā mirklī tas noticis, mudina Pelekvins.
