Foto: Shutterstock

20 un 30 gados cilvēka ķermenis ir pavisam citāds, nekā 40 un 50 gados. Jaunībā ir vieglāk gādāt par labu veselību, atbrīvoties no liekā svara, uzturēt sevi labā formā un tikt pie muskuļiem. Bet ar gadiem tas viss kļūst aizvien grūtāk un grūtāk, norāda portāls Fitday.com.

Ja vēlies lepoties ar labu veselību un fizisko formu arī tad, kad tev būs 40 un 50 gadu (un arī 60, 70 un vairāk), ir pienācis pēdējais laiks sākt piekopt dažus veselīgus ieradumus.

Portālā Fitday.com publicēto ieteikumu autors ir fitnesa treneris, austrumu cīņu meistars, skrējējs un vienkārši veselīga dzīvesveida entuziasts Endijs Pelekvins (Andy Peloquin).

Lūk, deviņi ieradumi, ko vēlams sākt piekopt pēc 30 gadu vecuma!

Dzer vairāk ūdens

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ja organismam dodam pārāk maz ūdens, tas to sāk aizturēt. Ūdens trūkuma dēļ āda noveco ātrāk, palēninās vielmaiņa un rodas daudzas citas problēmas.

Ja pieradināsi sevi dzert pietiekami daudz ūdens, kamēr vēl esi jauns, aizkavēsi krunku un citu novecošanās pazīmju parādīšanos.

Sāc regulārus spēka treniņus

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ar gadiem cilvēks pamazām zaudē gan muskuļu tonusu, gan spēku. Jo mazāk muskuļu tev ir, jo mazāk kaloriju tavs organisms ikdienā patērē.

Ja vēlies pēc iespējas ilgāk palikt labā fiziskā formā, ir pēdējais laiks ieviest dzīvē regulārus spēka treniņus. Neieciklējies tikai uz kardiotreniņiem, piemēram, skriešanu, bet sāc cilāt arī svarus vai veic vingrojumus, kur jāceļ paša svars.

Izsmeļošu fitnesa konsultanta Normunda Rozenšteina skaidrojumu par to, kā muskuļu masa palīdz notievēt un neiedzīvoties liekajā svarā, lasi šeit. Savukārt šeit – īss skaidrojums.

Apgūsti pareizu tehniku

Foto: Shutterstock

Jaunībā ķermenis ir elastīgāks un izturīgāks, tāpēc ir mazāks risks sportojot gūt traumas. Kļūstot vecākam, tas pieaug. Tāpēc, kamēr vēl esi jauns, svarīgi noskaidrot un iemācīties, kā pareizi sportot – apgūt pareizu skriešanas tehniku, vingrojumu izpildi u.tml.

Nost ar vienveidīgiem treniņiem

Foto: PantherMedia/Scanpix

Regulāri ieviešot jaunus elementus treniņā vai miksējot dažādus izkustēšanās veidus, savu ķermeni attīstīsi vispusīgi. Ja treniņš mēnešiem ilgi ir vienveidīgs, ir risks, ka kādas muskuļu grupas attīstīsi labāk, bet citas paliks novārtā.

Tā vietā, lai "pieliptu" identiskam kardio vai spēka treniņam, ievies ieradumu savā treniņā veikt kādas izmaiņas katru mēnesi. Izmaiņām nav jābūt grandiozām, pietiek, piemēram, ar dažiem jauniem vingrojumiem.

'Uzpildies' pēc nopietna treniņa

Foto: Shutterstock

Apēst kaut ko pēc treniņa daudziem šķiet nepareizi. Daudzi apzināti vismaz pāris stundas cenšas neskatīties ēdiena virzienā. Tomēr patiesībā pirmajā pusstundā pēc nopietna treniņa, jo īpaši tas attiecas uz spēka treniņu, ir jāuzņem gan olbaltumvielas, lai organismam būtu būvniecības materiāls muskuļu augšanai un atjaunošanās procesiem, gan ogļhidrāti – enerģijas resursu atjaunošanai.

Fitnesa treneres Inetas Rijnieces viedokli par ēšanu pēc treniņa lasi šeit.

Regulāri maini savus skriešanas apavus

Foto: Shutterstock

Lai arī tev savas uzticamās skriešanas botes joprojām šķiet ļoti ērtas, regulāri trenējoties, tās izvalkājas un, pats galvenais, to zoles pamazām zaudē amortizācijas spēju aptuveni sešu mēnešu laikā.

Ievies par ieradumu mainīt savus skriešanas apavus ik pēc sešiem līdz astoņiem mēnešiem un tā pasargāsi sevi no daudzām traumām, kas ir izplatītas skrējēju vidū.

Par spīti visam atrodi laiku sportošanai

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ja tev neizdodas ieplānot regulāru izkustēšanos tagad, kļūstot vecākam, tas kļūs tikai grūtāk. Taču, ja tev rūp laba veselība, pašsajūtai un izskats, ir ļoti svarīgi padarīt sportiskās aktivitātes par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, lai arī cik grūti būtu atrast tām laiku.

Nodarbojies ar pilatēm vai jogu

Foto: Shutterstock

Ar to, ka tiksi pie stingra, muskuļota ķermeņa, izmantojot spēka treniņus, vien nebūs gana. Ir svarīgi arī trenēt līdzsvara sajūtu, izkopt pareizu stāju un attīstīt ķermeņa lokanību. Šim nolūkam vienlīdz laba izvēle būs gan pilates, gan joga. Tāpēc vismaz vienu vai divas reizes ieļauj jogu vai pilates savā iknedēļas plānā.

Gūsti baudu no sportošanas

Foto: Shutterstock

Ja spēj gūt prieku un pozitīvas emocijas no sportošanas, ir daudz lielāka iespējamība, ka tā būs tavas dzīves neatņemama sastāvdaļa vēl gadu desmitiem ilgi, nevis izvēlētā aktivitāte pēc dažām nedēļām vai mēnešiem tiks pamesta. Atrodi veidus, lai izvairītos no rutīnas un apnikuma iestāšanās. Piemēram, sportojot klausies austiņās labu mūziku vai audiogrāmatu. Trenējoties uz velotrenažiera, vari pat lasīt grāmatu.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!